Hoe Te Ademen Tijdens Het Hardlopen Met Een Ritmische Methode

Ritmische ademhaling stelt je in staat om gemakkelijk in een inspanning en tempo te glijden waarin alles verder glijdt. In mijn vroege dagen op de vlucht, dacht ik, zoals de meesten, er niet aan hoe ik moest ademen tijdens het hardlopen. Na verschillende blessures besloot ik echter fysiologisch onderzoek te gaan doen om een ​​oplossing te vinden.

Wat is ritmische ademhaling?

Net als bij mij is ritmische ademhaling een sleutelfactor om u blessurevrij te houden. Maar om te begrijpen hoe dat kan gebeuren, moet je eerst eens nadenken over de stress van hardlopen. Je voet de grond raakt met een kracht die gelijk is aan twee tot drie keer uw lichaamsgewicht. Uit onderzoek van Utah's Bramble and Carrier is gebleken dat de impactbelasting het hoogst is wanneer je voet de grond raakt tijdens het uitademen. Meest waarschijnlijk https://www.ipsnews.net/ website om bekijken als u kan verkrijgen AirPhysio.

De reden is dat wanneer je je middenrif uitademt, en de spieren die ermee verbonden zijn, ontspannen. Dit zorgt voor minder stabiliteit in je kern. Dit gebeurt omdat je middenrif (en de spieren die ermee verbonden zijn) ontspant wanneer je uitademt. Dit zorgt voor minder stabiliteit in de kern. Dit komt omdat bij het uitademen de middenrifspieren en de spieren die bij het middenrif horen ontspannen. Dit resulteert in minder stabiliteit in je kern. Dit creëert een perfecte storm voor letsel door minder stabiliteit te hebben op het moment dat u het meest kwetsbaar bent.

Voordelen van ritmische ademhaling

Oosterse filosofie heeft een lange geschiedenis van aandacht besteden aan de ademhaling. Dennis Lewis is een oude student van het taoïsme en oosterse filosofieën. Hij doceert ademhaling en leidt workshops op plaatsen zoals het Esalen Institute en The Kripalu Center for Yoga and Health. Lewis deelt dit taoïstische geloof in zijn boek, The Tao van natuurlijke ademhaling: "Volledig ademen, is volledig leven", en hij legt uit dat het betekent dat we alle kracht van ons natuurlijke potentieel voor vitaliteit moeten gebruiken om te voelen, denken, voelen en handelen. Lewis deelt in The Tao van Natural Breathing het volgende taoïstische geloof. Hij zegt: "Vol ademen is volledig leven. Het volledige potentieel van onze aangeboren kracht voor vitaliteit manifesteren in alles wat je voelt, voelt of denkt."

Yoga is pranayama, of ademwerk in het hindoeïsme. Prana betekent adem als een levengevende kracht: het werk van ademen trekt levengevende kracht in het lichaam. Dit wordt gedaan door buikademhaling of middenrifademhaling. Wanneer je inademt, trekt je middenrif volledig samen om maximaal volume in de borstholte toe te laten. Dat werk wordt bereikt door middenrif- of buikademhaling. Dit betekent dat u uw middenrif volledig samentrekt terwijl u inademt om het volume van de borstholte te maximaliseren en maximale uitzetting van de longen mogelijk te maken. Diafragmatische ademhaling is ook bekend als buikademhaling. Het houdt in dat het middenrif volledig wordt samengetrokken wanneer u inademt. Hierdoor kan maximaal volume in de borstholte worden vrijgegeven, wat zorgt voor maximale uitzetting en opname van lucht.

Ritmische ademhaling is hetzelfde, de adem, de levenskracht, in het lichaam trekken via gecontroleerde, gerichte ademhaling. middenrifademhaling. We kunnen volledig ademen door ritmisch rennen en, volgens de taoïst realiseren we onze vitaliteit. De taoïst zei dat ritmisch hardlopen ons in staat stelt volledig te ademen en onze vitaliteit te doen ontstaan. Door ritmisch hardlopen kunnen we volledig ademen en, zoals de taoïst het zou willen, onze vitaliteit voelen.

Hoe te rennen terwijl u ademt

Voordat je het ritmische onder de knie kunt krijgen patronen die je hardlopen naar nieuwe hoogten zullen stuwen, moet je eerst leren een buikademende hardloper te zijn. Als je inademt, trekt je middenrif samen en beweegt naar beneden, terwijl de spieren in je borstkas samentrekken om je ribbenkast uit te zetten, wat toeneemt het volume in uw borstholte en trekt lucht naar uw longen. Uw middenrif trekt samen terwijl u inademt en beweegt naar beneden. De spieren in uw borstkas zetten uit om het volume van uw borstholte te vergroten en lucht in uw longen te zuigen. Als u inademt, trekt uw middenrif samen naar beneden en trekken uw borstspieren samen om uw borstholte uit te zetten. Dit vergroot je vermogen om lucht in je longen te zuigen. Je middenrif trekt samen en gaat naar beneden als je inademt. De spieren in uw borstkas trekken samen om het volume in uw borstholte te vergroten en lucht in de longen te zuigen.

U kunt uw middenrif gebruiken als een hulpmiddel om uw longen te helpen uit te breiden naar hun volledige potentieel. Uw longen zullen zich dan met meer lucht vullen. Hoe meer u inademt, hoe meer zuurstof er via uw bloedsomloop naar uw werkende spieren wordt overgebracht.

Hoe een ademhalingspatroon vast te stellen

Veel hardlopers ontwikkelen een 2:2-ademhalingspatroon, wat inhoudt dat ze inademen voor twee voetstappen en uitademen voor twee voetstappen. Sommigen ademen drie keer in en uit, terwijl anderen drie stappen nemen. Hetzelfde effect wordt met beide bereikt. Je uitademing zal altijd aan dezelfde kant zijn.

Adempatronen die de inademing verlengen, kunnen het punt waarop de uitademing plaatsvindt verschuiven. afwisselend van links naar rechts of de tegenovergestelde richting genomen en rechts, van de ene kant naar de andere. Eén ding verenigt alle ritmische ademhalingspatronen: adem in met afwisselende voetstoten terwijl u rent. U wilt niet constant uitademen op dezelfde voet .