Cuando tienes una preocupación en tu familia

Cuando tienes una preocupación en tu familia

¿Tienes un preocupado en tu familia? ¿Tiene un hijo que se preocupa o piensa demasiado las cosas? Si es así, vale la pena recordar que la rumia es la ruina de una mente pacífica.

Si alguna vez has pasado una noche sin dormir preocupándote, entonces sabrás que los problemas siempre parecen más grandes cuando sigues dándoles vueltas en tu cabeza.

Puede parecer que todo está en tu contra. Cuando esto ocurre, tienes que encontrar el interruptor de apagado para poder alejarte de tus preocupaciones por un tiempo.

El mismo principio se aplica a los niños y adolescentes cuando se preocupan. Sus problemas parecen aumentar y necesitan apagarlos o atenuarlos para que puedan aliviar su ansiedad.

A continuación, te presentamos una serie de estrategias extraídas de nuestro curso en línea Parenting Anxious Kids (Niños ansiosos para padres) que puedes enseñar a tus hijos para evitar que rumien: repasar los mismos pensamientos y preocupaciones una y otra vez.

A veces se necesita un adulto sabio para recordar a los niños y jóvenes lo que realmente es importante para ellos.
COMPARTE ESTO
Ampliar su visión
Los niños tienen visión de túnel cuando se preocupan. A menudo no pueden ver el panorama general. Por ejemplo, un joven puede preocuparse por asuntos de trabajo menores, como conseguir la correspondencia exacta de la fuente para una tarea en la que está trabajando, y descuidar el sueño necesario para un buen aprendizaje al día siguiente. A veces se necesita un adulto sabio para recordar a los niños y jóvenes lo que realmente es importante para ellos.

Poner su atención en otra parte
Poner la atención lejos de las preocupaciones es una técnica antigua para padres y maestros. Comúnmente conocida como distracción, el acto de enfocar la atención en algo que no sea lo que les causa angustia es vital para una buena salud mental. Ejemplos de distracciones incluyen: salir al exterior, jugar un juego, tirar algunos aros de baloncesto o escuchar música.

Dale un nombre a la preocupación
De alguna manera, ponerle un nombre a una preocupación la hace sentir menos temible y más manejable. Un maravilloso libro de cuentos para niños llamado "Hay un hipopótamo en nuestro tejado" de Hazel Edwards personifica el miedo a la oscuridad como un hipopótamo amistoso. Mucho más amigable y más fácil de manejar si eres un niño.

Ponga sus preocupaciones en un frasco
¿No sería genial poner todas tus preocupaciones en una caja fuerte y tirar la llave? Como adulto puedes hacer esto cuando te tomas un tiempo para ver tu programa de televisión favorito; o perderte vagando durante horas por Internet. Los niños necesitan algo un poco más práctico. Pueden escribir sus preocupaciones en algún papel y encerrarlas en un frasco al lado de la cama al final del día. Es bueno saber que sus preocupaciones no pueden salir porque están bien encerrados.

Limitar el tiempo de conversación
Es bueno que los niños puedan hablar de lo que tienen en mente, pero es necesario contener la conversación para evitar que sus preocupaciones dominen sus vidas. Dedica diez minutos al día a hablar de sus preocupaciones y luego deja de lado las preocupaciones hasta mañana. No se trata de encerrar a los niños, sino de enseñarles que pueden cambiar su forma de pensar en lugar de repasar los mismos viejos pensamientos una y otra vez.

Normalizar en lugar de leonizar su ansiedad...
Los niños ansiosos son muy sensibles a las preocupaciones de sus padres. Una forma de construir sus preocupaciones es asegurándoles continuamente que las cosas estarán bien. Una reafirmación debería ser suficiente la mayoría de las veces seguida de un "Ya he hablado con usted sobre eso". El continuo repaso del terreno viejo puede permitir que las preocupaciones se prolonguen más de lo necesario.

Dales las herramientas para relajarse
Algunas personas pueden relajarse frente al televisor, y es suficiente para que se olviden de sus preocupaciones. Algunas personas necesitan un conjunto más grande de herramientas, incluyendo la atención y el ejercicio para ayudarles a neutralizar nuestras preocupaciones. Hable con sus hijos sobre cómo se relajan; comparta lo que le funciona y ayúdeles a explorar técnicas de relajación que se ajusten a sus intereses, edad y estilo de vida.

Mover al bebé mover
Poner a los niños en movimiento. El ejercicio físico no sólo es una gran distracción, sino que libera endorfinas que ayudan a los niños y jóvenes a sentirse mejor y más optimistas sobre el futuro.

Dejar que sus mentes subconscientes resuelvan sus problemas
Una estrategia maravillosa es la noción de permitir que la mente subconsciente resuelva problemas. Hay un buen cuerpo de investigación que apunta al poder de la mente subconsciente para resolver problemas cuando estamos dormidos. Si alguna vez te has despertado a las cuatro de la mañana con un momento "ajá", donde todo parece claro, entonces habrás experimentado el trabajo de la mente subconsciente. Habla sobre la mente subconsciente con tus hijos y hazles saber que pueden darle permiso a su subconsciente para ir a trabajar. "Vale, no voy a pensar más en esto. Mi subconsciente puede resolver esto ahora."