Vrh 10 Preporuka Za Odlično Dijeta

Zdrava ishrana ne mora biti teška. Bez obzira da li želite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili da je u potpunosti preispitate, ovi saveti odobreni od strane dijetetičara mogu vam pomoći da započnete.

Izbegavajte dodavanje šećera koji se nalazi u gaziranim pićima, sokovima i slatkišima, kao i u aromatizovanom jogurtu, kafi i gotovim desertima. Takođe ograničite količinu soli koju konzumirate u hrani.

1. uravnotežite ishranu

Dijeta zdrava za srce treba da bude uravnotežena. Važno je ograničiti unos hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i natrijumom.

Svaki dan, jedite hranu iz 5 kategorija hrane u preporučenim obrocima. Pokušajte da dodate spanać u jaja ujutru ili pomešajte povrće sa voćnim smoothiejima. Pijte puno vode i mleka sa smanjenom masnoćom.

2. Redovno vežbajte

Vežbanje je odličan način za energiju, sprečavanje bolesti i poboljšanje raspoloženja. Pokušajte da se bavite umerenom fizičkom aktivnošću - poput hodanja, plivanja ili baštovanstva-tokom 30 do 60 minuta u većini dana.

Ne pokušavajte da uradite previše odjednom. To će dovesti do varanja i neuspeha. Trenirajte češće i duže, postepeno povećavajući frekvenciju.

3. uživajte u zdravim grickalicama

Grickalice su odličan način da dobijete malo dodatne energije između obroka, a takođe mogu da ublaže vaš apetit tako da ne preterujete. Zdrave grickalice treba da budu niskokalorične i da sadrže proteine, ugljene hidrate i masti.

Neke sjajne opcije za zdrave grickalice su kokice sa vazduhom, kriške jabuke sa maslacem od kikirikija, skuta i bobice i proteinski šejkovi. Uvek pročitajte informacije o ishrani prilikom izbora upakovanih grickalica.

4. pijte vodu

Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje tela. Pomaže u regulisanju temperature i podmazuje zglob.

Voda je bolja od slatkih pića, kofeinskih napitaka poput kafe, čaja i energetskih napitaka. Ovo može sprečiti dehidraciju, što kod nekih ljudi može dovesti do glavobolje ili poteškoća sa spavanjem.

Za većinu zdravih ljudi preporučena količina je četiri do šest šoljica dnevno. Pokušajte da dodate bobice, kriške limuna, limete ili krastavca u običnu vodu za dodatni ukus.

5. Jedite voće i povrće

Za dobro zdravlje važno je jesti dijetu bogatu voćem i povrćem. Ova hrana može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog pritiska.

Trebalo bi da konzumirate hranu svih boja, ali posebno tamnozelenu, poput pasulja, voća i povrća crvene, narandžaste i žute boje. Uključite krstasto povrće u svoju ishranu. Sadrže sulforafan, koji može smanjiti rizik od raka.

6. integralne žitarice

Nije tajna da integralne žitarice imaju mnoga korisna zdravstvena svojstva. Međutim, može ih biti teško redovno konzumirati kada se pakovana hrana sa dodatkom šećera reklamira kao "cela zrna". Proverite da li na etiketi stoji "100% integralno zrno" ili su navedeni sastojci za "integralno zrno" ili "pšenično brašno".

7. Jedite nemasno meso

Crveno meso sadrži puno zasićenih masti i povezano je sa srčanim bolestima i rakom. Ključ za izbor nemasnog mesa je uklanjanje vidljive masti pre kuvanja.

Stručnjaci preporučuju da zasićene masti ne čine više od 10% kalorija. Ove preporuke se mogu slediti konzumiranjem nemasne živine, mesa bez kože i biljnih proteina poput mahunarki, graška i pasulja. Jednom željeno ceo izveštaj o vellness, pogledajte ovu veb lokaciju.

8. jedite zdrave masti

Poslednjih godina masnoća je dobila lošu reputaciju, ali telu je potrebna za optimalno funkcionisanje. Neiskorišćene kalorije iz bilo kog izvora pretvaraju se u masti, zato obavezno birajte zdrave masti poput orašastih plodova, semenki suncokreta, avokada i masne ribe.

Smanjite količinu putera i drugih namaza sa visokim sadržajem masti kuvanjem na maslinovom, kikirikijevom i šafranovom ulju. Sol takođe može povećati krvni pritisak.

9. raznolikost je ključna za zdravu ishranu

Važno je jesti najrazličitiju hranu kako biste bili sigurni da dobijate sve hranljive materije koje su vašem telu potrebne.

Dajte prednost celokupnoj hrani, a ne prerađenoj. Izbegavajte slatka pića, grickalice, a posebno ona koja sadrže puno soli.

Kuvanje kod kuće može vam pomoći da smanjite količinu masti, natrijuma i šećera u hrani. Naručivanjem manjih porcija i deljenjem sa prijateljem možete se odlučiti za zdravu ishranu.

10. Izbegavajte prerađenu hranu

Zdrava hrana je odličan način da izbegnete prerađena jela i grickalice. Možete se odreći prerađene hrane i drugih jela tako što ćete sa sobom poneti jogurt sa niskim sadržajem natrijuma, seckano voće i voćnu mešavinu.

Izbegavajte visoko prerađenu hranu, poput smrznute prerađene hrane ili konzervirane supe konzervirane u soli. Ova hrana obično sadrži puno šećera, natrijuma i zasićenih masti.