Sie haben es. Sie haben sich gefragt, "Wie machen diese Physiker und Fitnessmodelle ihre Körper um und sehen sich selbst wie griechische Mythen?" Es ist nicht sinnvoll oder weiterentwickelt. Sie könne
Obwohl Sie vielleicht nicht in der Phase oder in der tiefen Abdeckung eines Magazins beginnen möchten, möchten Sie noch immer schreden.
Es ist eine Kombination aus harter Arbeit, Konsistenz, Ernährungsstrategie und solider Ergänzung. Nach diesen Tipps bekommen Sie das Trocken, geschält und gesteint, das die Köpfe und nicht die Bauche verwandelt.
Sie versuchten dies vor. Man war der Ansicht, dass Sie 110% in Ihrer Ausbildung und Ernährung geben, aber Sie waren noch etwas weich in der Mitte. Das niedrigere Backfett war immer noch lebhaft. Sie hatten einen Blick auf ein 2-Pack mit perfektem Licht, aber es war nicht alles, um zu feiern. Striations in Ihren Schultern waren nicht zu finden.
Link: The Fat Loss Factor Book von Marc Lobliner
Jetzt, wenn Sie den Fahrplan hatten, um Shredder zu bekommen, und alle Ermutungen wurden beseitigt. Lassen Sie sich nicht etwas Frustration retten?
Wenn Sie ja antworteten, dann kommen Sie zum richtigen Ort.
Man will nicht die Tatsache, dass Sie die Motivation und den Wunsch haben, die Arbeit zu tun, die erforderlich ist, um Schreden zu erhalten, diese Stelle soll Ihre Anstrengungen in der Fitnessstudios und der Küche verstärken. Ich möchte Ihre Begeisterung nehmen und es stattdessen zu Ergebnissen machen.
Mit diesen 10 Tipps werden wir uns dafür einsetzen, Ihren Ansatz zu verschärfen und Ihnen den Leitfaden zu geben, um nicht nur für eine Saison geschürt zu werden, sondern um eine Geste zu bewahren, die Sie stolz auf das ganze Jahr halten.
* Back up your Cut diet mit dem fetten Abgang 6 stapel, der u. a.: MTS Drop Factor, Yohimbine HCL und HPN M(6) umfasst. Jetzt.
10 Tipps zur Unterstützung von Sie bleiben geflohen
Tip 1. Rollwagen
Wer möchte mich eher wie: Ein Marathon oder ein Sprinter?
Ich habe nichts gegen die Athleten von Ausdauer. Konkret sind die Dinge, die sie sportlich ausüben, beeindruckend. Lassen Sie mich nicht nur auf diese Weise ausbilden oder sehen, wie sie tun. Als Tiger Fitness reader, ich glaube, dass Sie sich in derselben Weise fühlen.
Sprint Training ist brutal. Es verlangt eine maximale Produktion. Aber es lohnt sich, insbesondere wenn Fettverlust Ihr Ziel ist.
Forschungsergebnisse zeigen, dass die wiederholte Sprint-Arbeit für Fettverluste überlegen ist und in deutlich weniger Zeit geleistet werden kann. Zwei Testgruppen wurden entweder 20 Wochen dauernder staatlicher Herz-Kreislauf-Ausbildung oder 15 Wochen Fahrzeitausbildung zugewiesen. Die Gruppe, die die Aus- und Fortbildungsintervalle in fünf Wochen weniger als 20 Wochen lang mehr Körperfett und 12 % mehr Visceral Bauchfett im Vergleich zu der Gruppe, die 20 Wochen stetiger staatlicher Herz-Kreislauf hat.
Tip 2. uber mit Ihrer Ernährung
In der Regel macht dies Menschen kringe.
"Ahhhh, ich muss wirklich verfolgen, was ich essen?" Dies ist die übliche Antwort, und hier ist meine Antwort: Keine, Sie müssen nicht.
Wenn Sie die derzeitige Ernährungsmethode nicht für Sie arbeiten, dann ist es an der Zeit, sie zu ändern. Man ist der Tatsache, dass es nicht gelungen ist, Ihre Aufnahme zu verfolgen und zu messen, wahrscheinlich an "Augenballing" Ihrer Lebensmittel. Konkret zeigen Studien, dass Sie vielleicht sogar unterschätzt haben, wie viel Sie täglich um 20 % essen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Knochen zu erschließen, dann ist es nicht verhandelbar. Im Gegensatz zu dem, was Sie denken könnten, setzt man sich mit Ihrer Ernährung ganz klar um. Die Disziplin zieht aus Ihrer Ernährung heraus. Sie wissen genau, was Sie brauchen, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten.
Denken Sie daran: Stellen Sie ein Fußballspiel ohne Regeln vor. Ohne Parameter, um in Betrieb zu sein, könnte ein Fußballspiel ohne Regeln plötzlich in Chaos verwandeln. Mehr Freiheit kann zu Störungen führen. Dies gilt auch für Ihre Ernährung.
Die einfache Lösung ist, wie viel Ihre Aufnahme sein sollte und das Verhältnis der Makronutrien erforderlich ist. Es handelt sich hierbei um eine gestreckte Basisstrategie, die mit folgenden Elementen beginnen soll:
bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten
Maßgeblich, wie viel Energie Sie Brennen sind, um Ihre BMR (Grundstoffwechselrate) zu berechnen und sie wie folgt zu multiplizieren:
* 1.2, wenn Sie 1-3 Stunden pro Woche ausüben.
* 1.35, wenn Sie 4-6 Stunden pro Woche ausüben.
* 1.5, wenn Sie 6+ Stunden pro Woche ausüben.
Sie haben eine gute Angleichung Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben (TDEE), die nur den gesamten Betrag der von Ihnen verbrauchten Kalorien entspricht.
Jetzt, um das milde Kaloriendefizit zu schaffen, werden Sie einfach 20 % essen als die Zahl pro Tag.
Wenn Ihr TDEE etwa 3000 Kalorien pro Tag multipliziert, um 20%. Nehmen Sie diese Nummer (600) und spalten sie von Ihrem TDEE, das 3.000 beträgt. Sie erhalten 2 400. Ihr tägliches Kaloric-Einkommen in einem Defizit von 20 %.
Der nächste Schritt ist es, die Verhältnise Ihrer Makronutrien (Proteine, Carbs und weitts) zu untersuchen. Dies ist wichtig, weil die Verhältnisse dazu beitragen, den Fettverlust zu maximieren und so viel Muskel auf Ihrem Rahmen möglichst zu halten.
* Liegt Ihre Übung auf der Basis von Stärketraining und Sprint-Zwischen, ist ein höheres Protein, eine ausreichende Carb- und moderate Fettaufnahme.
Festlegung Ihrer makro-nutrienten Verhältnisse
Diese Aufschlüsselung ist allgemein, funktioniert aber gut. Liegt Ihre Übung auf der Basis von Stärketraining und Sprint-Zwischen, ist ein höheres Protein, eine ausreichende Carb- und moderate Fettaufnahme. Wie Sie vorankommen und beginnen, in die sehr gute Phase zu kommen, muss die Spezifität stattfinden. In der Mehrheit gibt es jedoch, wo Sie beginnen:
* 40% Protein (Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Protein)
* 25% Carbs (Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Carbohydr)
* 35 % Fat (Es gibt 9 Kalorien pro Gramm Fett)
Wenn Ihre Aufnahme auf 2 400 pro Tag festgesetzt wird, ist hier das, was es aussieht:
* 2,400 x 40 %= 960 Kalorien/4= 240g
* 2,400 x 25%=600 Kalorien/4=150g
* 2,400 x 35 %=840/9=93g
Tages Einnahme: 2 400 Kalorien, die Folgendes rechtfertigen:
* Protein - 240g
* Carbs - 150g
* Fat - 93g
Tip 3. Pflege Ihres Darms
Es ist einfach, einen gesundheitlichen Darm zu nehmen. Doch der Moment geht falsch, kann es zu einem Erdrutsche führen. Forschung zeigt, dass die Darmgesundheit für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist (und in meiner Meinung, eine Voraussetzung, um Schreden zu bekommen). Ein ungesunder Darm trägt zu einer Vielzahl von Krankheiten bei, darunter Adipositas, Diabetes, rheumatoide Arthritis, Autismus, Depression und chronische Ermüdung.
Maschinen Uptake ist ein vollständig kaubares Probiotikum und Verdauungsenzyme. Jetzt kaufen.
In diesem Punkt ist das Schreden am wenigsten Ihrer Anliegen. Präventiv ist immer besser als die Behandlung.
Es gibt zwei Variablen, die Ihre Darmgesundheit bestimmen: Ihre Tier- und Darmschranke.
Ihre Darmflora fördert normale gastrointestinale Funktion, bietet Schutz vor Infektionen und regt den Stoffwechsel an und macht rund 75 % Ihres Immunsystems aus. Wenn die Darmflora beeinträchtigt wird, verlassen Sie sich offen für Dinge wie Hashimotos, entzündliche Darmerkrankungen und Typ 1 Diabetes.
anavar before after einer ungesundheitlichen Darmflora sind meist Lebensstil und umfassen:
* Lebensmittel mit hoher Raffinerie (Zucker und verarbeitete Lebensmittel)
* Niedergang in Fasern
* Antibiotika
* chronischer Stress
* ständiger Konsum von Lebensmitteln, die Sie empfindlich wie Weizen oder Industriesaatöle
Die Darmschranke hat eine Hauptfunktion: Verbot ausländischer Stoffe, den Körper zu betreten. Wenn die Darmsperre jedoch permetisch wird, werden Moleküle in den Blutstrom freigesetzt. Da diese nicht außerhalb des Darms gehören, reagiert der Körper mit einer Armee der Immunreaktion und greift die Frage auf. Dies ist das Anlaufen einer Geißel von autoimmunen Krankheiten, die auf Ihrem Körper hävozieren.
Der praktische Weg zum Schutz Ihres Darms ist:
* Aufnahme von sauermehlhaltigen Fasern in Ihre Ernährung (Süßkartoffeln, kombucha, sauermere, kimchi)
* Beseitigung von Toxinen aus Ihrer Ernährung, wenn sie geeignet ist (Antibiotika, übermäßiger Alkohol, Zuckeraufnahme, Weizen, wenn Sie empfindlich sind)
Pflege des Lebensstils richtig (Sleep, Meditation, richtige Flüssigkeit)
Tip Nr. 4,0
Dies ist nicht die geschlechtsreichste Spitze, sondern die am meisten vernachlässigte. Wenn Sie mich darum gebeten haben, eine Spitze auf dieser Liste zu wählen, die für den Fettverlust von größter Bedeutung ist, würde ich dies einholen.
Erstens, weil es nicht verhandelbar ist. Aus irgendeinem Grund hat der gute Lord uns den Menschen in einer Weise gemacht, in der man schlafen muss. Sie können einen Deal nicht auf diesem Punkt reduzieren. Zweitens gibt es zu viele Belege, die zeigen, dass der Schlaf für die Leistung in der Zusammensetzung von Fitness und Körper unerlässlich ist.
Mit der Varianz der Lebensstile zwischen Menschen kann sich die Schlafmenge um einige Stunden unterscheiden. Aber etwas weniger als 6 Stunden pro Nacht auf kohärenter Basis ist, wenn der Mangel an Abriegelung beginnt, einen Mautanspruch auf Ihren Fortschritt zu nehmen.
Studien zeigen, dass Menschen, die keinen Schlaf genug fühlen, sich schwinden, ärmere Entscheidungen treffen und mehr essen (etwa 550 Kalorien pro Tag) in einem entlasteten Staat. Außerdem, wenn Sie auf dem Schlaf eine weitere 4 Episoden von Sons of Anarchy beobachten, Ihre Insulinempfindlichkeit und Glukosetoleranz verlieren, während Ihre Körper bei der Lagerung von Fett (vor allem am Bauch) effizienter werden.
Hier ist es offensichtlich, mehr zu schlafen.
Wenn Sie sich in der Nacht mit Bettstern auf der für den Fall von Asleep zu kämpfenden Obergrenze befinden, halten Sie eine Ergänzung von L-tryptophan und 5-HTP. Dies sind die Bausteine von Seotonin; der für Entspannung, Glück und positive Wirkung zuständige Neurotransmitter.
* Schlafen Sie auf kohärenter Basis und ohne 6 Stunden pro Nacht, wenn der Mangel an Absperrung beginnt, einen Mautanspruch auf Ihren Fortschritt zu nehmen.
Tip #. Aufnahme von Supersets in Ihre Ausbildung
Konventale gerader Set besteht in der Regel aus einer Reihe von Punkten, die in der Regel zwischen 6 und 12 bestehen, gefolgt von einer Ruhezeit von 1 bis 3 Minuten. Neurale Anpassungen und Stärke Priorität sind die bevorzugte Methode.
Wenn Sie versuchen, geschält zu werden, haben Sie die Intensität zu verstopfen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die Muskeldichte zu verbessern.
Willkommen zum Superset.
Arnold populärisierte Supersetzung, aber viele Bodybuilder und Körpersportler nutzten die Methode im goldenen Zeitalter und es hat den Test der Zeit bis heute. In Ihrer Ausbildung gibt es zwar unterschiedliche Möglichkeiten, die Supersets zu nutzen, aber es gibt eine Methode, die ich mich herausstellen möchte: die Supersetzung von Antagonistischen Muskelgruppen.
Wenn Sie eine Superset auf derselben Muskelgruppe machen, nehmen Sie die Gewichte aufgrund der lokalen Ermüdung und des Aufbaus von Milchsäure eher ab. Man weiß jedoch beide, dass es bei einem übermäßigen Defizit so viel Muskel auf Ihrem Rahmen halten kann, dass das Schwergewicht auf hohem Niveau hoch ist. Hier kommt es zu einer antagonistischen Supersetzung.
Wenn Sie gegen die entgegengesetzten Muskelgruppen wechseln, können Sie das Schwergewicht kräftig halten, weil Sie eine Muskelgruppe arbeiten, die andere ist Ruhe.
Neben der bösen Pumpe, die Sie im Spiegel bewundern, hat eine antagonistische Superset-Ausbildung drei wesentliche Vorteile:
1. Sie erhöhen die Zeit unter Spannung
2. Mehr Zellschwellungen und Muskelschäden
3. Der Stoffwechseldruck aus der hohen Schwerausbildung macht die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron aus.
Tip 6. Machen Sie Ihre Arbeit direkt ab
Es gibt viele widersprüchliche Beratung zu Entführungen, aber ich stellte fest, dass es nur wenige gemeinsame Köpfe gibt, die Sie befolgen sollten. Klar, tun Sie Ihren Teil mit Ihrer Ernährung. Keine Show, bis Dudes in der 10%igen Fettpalette und für die Frauen, die es um 18% gibt, sind. Ironisch bedeutet das nicht, dass Sie eine Reihe großer Abschläge haben. Die Kombination der beiden, mit niedrigem Körperfett und mit gut entwickelten Kernmuskeln, ist das, was es braucht, um eine große sechs Packung zu haben.
Leider ist der häufigste Fehler bei der Ausbildung Ihrer Abstände, dass Sie die progressive Überlastung nicht auf sie anwenden. Ihre Entführungen sind genauso wie jeder andere Muskel und müssen mit Überlastung stimuliert werden, um Muskelwachstum zu erzielen. Darüber hinaus ist es wichtig, die richtigen Bewegungen für jeden Teil Ihres Kerns (Abs, Obliques und Seratus) zu integrieren. Ich bin bewunderlich, es an Sie zu brechen, aber einfach ol? Sitze schneidet sie nicht ab. Wenn Sie Ihre Abschreckung wie sie von Granit abgeschnitten haben, schlägt ich Ihnen vor, einige dieser Bewegungen in Ihre Ausbildung aufzunehmen:
für Ihre Forderungen (Abs)
* Abrollen: Sie haben Ihre niedrigeren und oberen Abgänge getroffen. Abstriche sind stark. Ihr eigenes Risiko. 8-20 Reps.
* Kabelkautschuk: Ein großer Weg, um Gewicht auf Ihre Entarbeitung aufzustocken, ist das Kabelkautsch ein Muss. Set 0f 8-12 reps.
* Kapitäne, die den Vorsitz führen, erhöhen: Diese werden den unteren Abraum, der für die meisten Menschen am schwierigsten ist, angehen. Kataloge von Reptilien.
* Reverse crunch: Reverse-Crunches sind große Ender am Ende Ihrer Entarbeitung, die die oberen und unteren Teile Ihrer Abgänge trifft. 20+-Reps.
Für Ihre Verflüssigungen:
* Decline Russische Drehkreuze: Mit einem Kugel für Resistenz ist hier gut. Kataloge von Reptilien.
Oblique-Kabelkarunch: Diese Zielvorgaben richten sich wirklich an die Verflüssigungen und ermöglichen eine gute Druck-Schere. Kataloge von Reptilien.
Für Ihren serratus:
* Abstriche: * Dumbbell : Das Buch war immer einer der Lieblingsübungen von Arnold Schwarznegger in den Tagen Gold-era. Set von 8-20 Reps.
Tip 7, Utilize a fettbrenner (entsprechend)
Im Zusammenhang mit der Herausgabe von Schreden sind Ernährung und Ausbildung der offensichtliche Katalysator. Man könnte aber aus irgendeinem Grund die Fettbekämpfungskraft, die Nahrungsergänzungsmittel liefern können, vernachlässigen. Indem Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Fettverlust verweigern, könnten Sie auf dem Tisch viel Fortschritte erzielen.
Tausende von Fettbrennern auf dem Markt, aber fast alle erhöhen Energie, stimulieren den Stoffwechsel und unterdrücken den Appetit. Zwei gemeinsame Zutaten, die Sie heute in Fettbrennern finden, sind Koffein und grünes Tee-Extrakt.
Koffein bindet an Fettzellen zur Unterstützung von Fettverbrennung während der Übung und grünen Teeextrakt (insbesondere die Antioxide ECGC, Epigallocatechin gallate) verhindert die Aufschlüsselung der Stoffwechsel-Regulierungsbehörde norepinephrin. Mit anderen Worten, mehr norepinephrin, die Sie in Ihrem Blutstrom verlegen haben, umso größer Ihr Reststoffwechsel (das bedeutet eine höhere Kalorienverbrennung).
Jetzt ist es wichtig, dass Sie einen Fettbrenner verstehen, sollte gezyklust werden. Nicht Pop diese Pillen 41 Wochen in Folge. Zusatzunternehmen sollten geeignete Dosierungen mit ihrem Produkt behandeln, aber eine gute Regel des Daumens ist, um Fette für drei Wochen zu nehmen, gefolgt von einer Woche für insgesamt 8-12 Wochen.
Tip 8. Liebe der Saisonen
Selbst wenn Sie nicht bereit sind, ist es wichtig, Ihren Schreden in den Saisonen zu bewältigen. Das Knochen ist beeindruckend. Aber selbst für professionelle körperliche Sportler ist es fast unmöglich, diese Shredder zu bleiben.
stattdessen gehen sie über die Saisonen. Sie sind nicht jeden Tag des Jahres fertig. Aber die meisten von ihnen lassen die Räder nicht abschalten.
Was ich bedeutet. Es wäre ein solider Ansatz, um im Frühjahr gereddet und im Sommer gehalten zu werden. Je nachdem, was Sie wollen, könnte dies überall von 6-12 % sein. Wenn Sie sich in der Nähe des Winters und des Winters befinden, könnten Sie Ihren Schwerpunkt auf die Aufnahme von Muskel und die Erhöhung Ihrer Stärke verschieben.
Leider wird diese Saison oft missbraucht. Leistung von 30 Pfund oder mehr in einigen Monaten ist absurd, es sei denn, Sie verwenden Fanggeräte. Es ist in der Regel nur ein Fettgewinnprogramm. Und das Ergebnis ist, dass Sie wie Homer Simpson einmal im Februar sehen.
Wenn Sie in den „off“- Monaten nachlassen, bremsen Sie Ihre Aufnahme mäßig. Manche in der Bandbreite pro Tag. Monitoren Sie Ihren Gewichts- und Körperfettanteil, so dass die Dinge nicht aus Kontrolle kommen. In Ihrer "off" Saison würde ich Ihnen empfehlen, Ihren Körperfettgehalt um 10-14% für Duden und 20-23% für Frauen zu halten.
Tip Nr. Umgang mit der Mahlzeit
Ja, es dauert Zeit. Ja, es kann ein Problem sein. Man will jedoch in diesem Bereich nicht nur von Lazy ausgehen. Ich finde es, Sie arbeiten und Sie können keine Fitness-Pro sein, die für einen Lebensunterhalt Übungen ausübt. Sie haben eine Prüfung für die Vorbereitung erhalten. Sie haben einen Vollzeit-Arbeitsplatz, der 10 Stunden täglich benötigt. Sie mussten Cooper erhalten, um in der Kategorie „Gewichte“ drei Abende pro Woche zu kommen. Sie haben unsere Arbeit am Wochenende auf den Wochenenden geleistet. Sie arbeiten an Ihrer lokalen Kirche. Und die Liste ist richtig?
Man muss nur einen Weg finden. In einigen Punkten müssen Sie die Suche nach einer Person, die ihr eigenes und keimfreies Lernen hält, stoppen.
Jetzt, wenn Sie sich für die Zeit absolut bedrücken und das verfügbare Einkommen zum Ersatz haben, können Sie sich zu einem Mahlzeiten-Vorsorgedienst machen. Es gibt ein Spielzeug von Unternehmen, die alle über das Land verfügen, das die Mahlzeit für Sie vorbringen wird. Es ist die Idee des Genitals, aber da sie eine Lösung für ein gemeinsames Problem bietet, ist bereit, in Ihre Taschen zu verkleinern und einige Teigwaren zu reißen.
Tip #10. Sie ein #beast
Jeder möchte ein Tier sein, bis es Zeit ist, was die Tiere tun.
Menschen sind der Meinung, dass es sich um ein Tier handelt, nur um die Vornahme. Endergebnis. Ergebnis. Aber was wirklich getrennt ist die Hauskatze vom Löwen in der Wilde, ist, dass ein Tier die Verfolgung kennt.
Der Erwerb ist genauso wie der Mord.
Lassen Sie sich etwas insane bekommen. Sie mussten mit dem Prozess versäumt werden. Sie mussten die Verfolgung so viel wie Sie das Ergebnis wünschen. Ohne diese Tunnelvision konzentrieren Sie sich, wo die Aufmerksamkeit auf Detail, Disziplin und Unkraut für Ihren Fortschritt von entscheidender Bedeutung ist, die Wahrscheinlichkeit, dass sie geschält werden.
Stellen Sie sich nicht vor, in den Pool der Frustration von langsamen oder nicht vorhandenen Fortschritten zu schwimmen, sondern in allen Selbständen, die Sie einnehmen, zu wundern. Sie sehen, wie Sie zwei foren für Schultern haben, die mit einer warpischen Taille einhergehen. Ihre obere Brusttrennung mit Ihrer eindrucksvollen äußeren vier Sweeps wird auf Sie im Spiegel zurückgehen.
Sie haben den Fahrplan erhalten. Lassen Sie alle. Machen Sie die Arbeit.
Ihr griechischer Naturgel wartet auf.
Links:
1) „Enzymologie der Methylierung von Tee Catechins und Hemmung von Catechol-O-Methyltransferase durch Per-Epigallocatechin Gallat“. Drogen- und Disposition. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
2) "The Übung-induziertes Wachstumshormon in Sportlern. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
3) „Eine einheitliche Nacht des Teilial Schlaf-Deprivation-Induces Insulinresistenz in Multiple Metabolic Pathways in gesunden Probanden. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
4) "Sleep Loss Results in einer Elevation von Cortisol Levels am nächsten Abend. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
5) "Study: Schlafen 550 Extra Calories einen Tag." FORT.com N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
6) "9 Schritte zum Thema "Vereinigung der Gesundheit - #: Heal Your Gut". Chris Kresser. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
7) Wansink, B. (2006). Mangelnde Ernährung: Warum wir mehr essen als wir denken. New York: Bantam Bücher.
Es ist eine Kombination aus harter Arbeit, Konsistenz, Ernährungsstrategie und solider Ergänzung. Nach diesen Tipps bekommen Sie das Trocken, geschält und gesteint, das die Köpfe und nicht die Bauche verwandelt.
Sie versuchten dies vor. Man war der Ansicht, dass Sie 110% in Ihrer Ausbildung und Ernährung geben, aber Sie waren noch etwas weich in der Mitte. Das niedrigere Backfett war immer noch lebhaft. Sie hatten einen Blick auf ein 2-Pack mit perfektem Licht, aber es war nicht alles, um zu feiern. Striations in Ihren Schultern waren nicht zu finden.
Link: The Fat Loss Factor Book von Marc Lobliner
Jetzt, wenn Sie den Fahrplan hatten, um Shredder zu bekommen, und alle Ermutungen wurden beseitigt. Lassen Sie sich nicht etwas Frustration retten?
Wenn Sie ja antworteten, dann kommen Sie zum richtigen Ort.
Man will nicht die Tatsache, dass Sie die Motivation und den Wunsch haben, die Arbeit zu tun, die erforderlich ist, um Schreden zu erhalten, diese Stelle soll Ihre Anstrengungen in der Fitnessstudios und der Küche verstärken. Ich möchte Ihre Begeisterung nehmen und es stattdessen zu Ergebnissen machen.
Mit diesen 10 Tipps werden wir uns dafür einsetzen, Ihren Ansatz zu verschärfen und Ihnen den Leitfaden zu geben, um nicht nur für eine Saison geschürt zu werden, sondern um eine Geste zu bewahren, die Sie stolz auf das ganze Jahr halten.
* Back up your Cut diet mit dem fetten Abgang 6 stapel, der u. a.: MTS Drop Factor, Yohimbine HCL und HPN M(6) umfasst. Jetzt.
10 Tipps zur Unterstützung von Sie bleiben geflohen
Tip 1. Rollwagen
Wer möchte mich eher wie: Ein Marathon oder ein Sprinter?
Ich habe nichts gegen die Athleten von Ausdauer. Konkret sind die Dinge, die sie sportlich ausüben, beeindruckend. Lassen Sie mich nicht nur auf diese Weise ausbilden oder sehen, wie sie tun. Als Tiger Fitness reader, ich glaube, dass Sie sich in derselben Weise fühlen.
Sprint Training ist brutal. Es verlangt eine maximale Produktion. Aber es lohnt sich, insbesondere wenn Fettverlust Ihr Ziel ist.
Forschungsergebnisse zeigen, dass die wiederholte Sprint-Arbeit für Fettverluste überlegen ist und in deutlich weniger Zeit geleistet werden kann. Zwei Testgruppen wurden entweder 20 Wochen dauernder staatlicher Herz-Kreislauf-Ausbildung oder 15 Wochen Fahrzeitausbildung zugewiesen. Die Gruppe, die die Aus- und Fortbildungsintervalle in fünf Wochen weniger als 20 Wochen lang mehr Körperfett und 12 % mehr Visceral Bauchfett im Vergleich zu der Gruppe, die 20 Wochen stetiger staatlicher Herz-Kreislauf hat.
Tip 2. uber mit Ihrer Ernährung
In der Regel macht dies Menschen kringe.
"Ahhhh, ich muss wirklich verfolgen, was ich essen?" Dies ist die übliche Antwort, und hier ist meine Antwort: Keine, Sie müssen nicht.
Wenn Sie die derzeitige Ernährungsmethode nicht für Sie arbeiten, dann ist es an der Zeit, sie zu ändern. Man ist der Tatsache, dass es nicht gelungen ist, Ihre Aufnahme zu verfolgen und zu messen, wahrscheinlich an "Augenballing" Ihrer Lebensmittel. Konkret zeigen Studien, dass Sie vielleicht sogar unterschätzt haben, wie viel Sie täglich um 20 % essen.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Knochen zu erschließen, dann ist es nicht verhandelbar. Im Gegensatz zu dem, was Sie denken könnten, setzt man sich mit Ihrer Ernährung ganz klar um. Die Disziplin zieht aus Ihrer Ernährung heraus. Sie wissen genau, was Sie brauchen, um die gewünschten Ergebnisse zu erhalten.
Denken Sie daran: Stellen Sie ein Fußballspiel ohne Regeln vor. Ohne Parameter, um in Betrieb zu sein, könnte ein Fußballspiel ohne Regeln plötzlich in Chaos verwandeln. Mehr Freiheit kann zu Störungen führen. Dies gilt auch für Ihre Ernährung.
Die einfache Lösung ist, wie viel Ihre Aufnahme sein sollte und das Verhältnis der Makronutrien erforderlich ist. Es handelt sich hierbei um eine gestreckte Basisstrategie, die mit folgenden Elementen beginnen soll:
bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten
Maßgeblich, wie viel Energie Sie Brennen sind, um Ihre BMR (Grundstoffwechselrate) zu berechnen und sie wie folgt zu multiplizieren:
* 1.2, wenn Sie 1-3 Stunden pro Woche ausüben.
* 1.35, wenn Sie 4-6 Stunden pro Woche ausüben.
* 1.5, wenn Sie 6+ Stunden pro Woche ausüben.
Sie haben eine gute Angleichung Ihrer gesamten täglichen Energieausgaben (TDEE), die nur den gesamten Betrag der von Ihnen verbrauchten Kalorien entspricht.
Jetzt, um das milde Kaloriendefizit zu schaffen, werden Sie einfach 20 % essen als die Zahl pro Tag.
Wenn Ihr TDEE etwa 3000 Kalorien pro Tag multipliziert, um 20%. Nehmen Sie diese Nummer (600) und spalten sie von Ihrem TDEE, das 3.000 beträgt. Sie erhalten 2 400. Ihr tägliches Kaloric-Einkommen in einem Defizit von 20 %.
Der nächste Schritt ist es, die Verhältnise Ihrer Makronutrien (Proteine, Carbs und weitts) zu untersuchen. Dies ist wichtig, weil die Verhältnisse dazu beitragen, den Fettverlust zu maximieren und so viel Muskel auf Ihrem Rahmen möglichst zu halten.
* Liegt Ihre Übung auf der Basis von Stärketraining und Sprint-Zwischen, ist ein höheres Protein, eine ausreichende Carb- und moderate Fettaufnahme.
Festlegung Ihrer makro-nutrienten Verhältnisse
Diese Aufschlüsselung ist allgemein, funktioniert aber gut. Liegt Ihre Übung auf der Basis von Stärketraining und Sprint-Zwischen, ist ein höheres Protein, eine ausreichende Carb- und moderate Fettaufnahme. Wie Sie vorankommen und beginnen, in die sehr gute Phase zu kommen, muss die Spezifität stattfinden. In der Mehrheit gibt es jedoch, wo Sie beginnen:
* 40% Protein (Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Protein)
* 25% Carbs (Es gibt 4 Kalorien pro Gramm Carbohydr)
* 35 % Fat (Es gibt 9 Kalorien pro Gramm Fett)
Wenn Ihre Aufnahme auf 2 400 pro Tag festgesetzt wird, ist hier das, was es aussieht:
* 2,400 x 40 %= 960 Kalorien/4= 240g
* 2,400 x 25%=600 Kalorien/4=150g
* 2,400 x 35 %=840/9=93g
Tages Einnahme: 2 400 Kalorien, die Folgendes rechtfertigen:
* Protein - 240g
* Carbs - 150g
* Fat - 93g
Tip 3. Pflege Ihres Darms
Es ist einfach, einen gesundheitlichen Darm zu nehmen. Doch der Moment geht falsch, kann es zu einem Erdrutsche führen. Forschung zeigt, dass die Darmgesundheit für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist (und in meiner Meinung, eine Voraussetzung, um Schreden zu bekommen). Ein ungesunder Darm trägt zu einer Vielzahl von Krankheiten bei, darunter Adipositas, Diabetes, rheumatoide Arthritis, Autismus, Depression und chronische Ermüdung.
Maschinen Uptake ist ein vollständig kaubares Probiotikum und Verdauungsenzyme. Jetzt kaufen.
In diesem Punkt ist das Schreden am wenigsten Ihrer Anliegen. Präventiv ist immer besser als die Behandlung.
Es gibt zwei Variablen, die Ihre Darmgesundheit bestimmen: Ihre Tier- und Darmschranke.
Ihre Darmflora fördert normale gastrointestinale Funktion, bietet Schutz vor Infektionen und regt den Stoffwechsel an und macht rund 75 % Ihres Immunsystems aus. Wenn die Darmflora beeinträchtigt wird, verlassen Sie sich offen für Dinge wie Hashimotos, entzündliche Darmerkrankungen und Typ 1 Diabetes.
anavar before after einer ungesundheitlichen Darmflora sind meist Lebensstil und umfassen:
* Lebensmittel mit hoher Raffinerie (Zucker und verarbeitete Lebensmittel)
* Niedergang in Fasern
* Antibiotika
* chronischer Stress
* ständiger Konsum von Lebensmitteln, die Sie empfindlich wie Weizen oder Industriesaatöle
Die Darmschranke hat eine Hauptfunktion: Verbot ausländischer Stoffe, den Körper zu betreten. Wenn die Darmsperre jedoch permetisch wird, werden Moleküle in den Blutstrom freigesetzt. Da diese nicht außerhalb des Darms gehören, reagiert der Körper mit einer Armee der Immunreaktion und greift die Frage auf. Dies ist das Anlaufen einer Geißel von autoimmunen Krankheiten, die auf Ihrem Körper hävozieren.
Der praktische Weg zum Schutz Ihres Darms ist:
* Aufnahme von sauermehlhaltigen Fasern in Ihre Ernährung (Süßkartoffeln, kombucha, sauermere, kimchi)
* Beseitigung von Toxinen aus Ihrer Ernährung, wenn sie geeignet ist (Antibiotika, übermäßiger Alkohol, Zuckeraufnahme, Weizen, wenn Sie empfindlich sind)
Pflege des Lebensstils richtig (Sleep, Meditation, richtige Flüssigkeit)
Tip Nr. 4,0
Dies ist nicht die geschlechtsreichste Spitze, sondern die am meisten vernachlässigte. Wenn Sie mich darum gebeten haben, eine Spitze auf dieser Liste zu wählen, die für den Fettverlust von größter Bedeutung ist, würde ich dies einholen.
Erstens, weil es nicht verhandelbar ist. Aus irgendeinem Grund hat der gute Lord uns den Menschen in einer Weise gemacht, in der man schlafen muss. Sie können einen Deal nicht auf diesem Punkt reduzieren. Zweitens gibt es zu viele Belege, die zeigen, dass der Schlaf für die Leistung in der Zusammensetzung von Fitness und Körper unerlässlich ist.
Mit der Varianz der Lebensstile zwischen Menschen kann sich die Schlafmenge um einige Stunden unterscheiden. Aber etwas weniger als 6 Stunden pro Nacht auf kohärenter Basis ist, wenn der Mangel an Abriegelung beginnt, einen Mautanspruch auf Ihren Fortschritt zu nehmen.
Studien zeigen, dass Menschen, die keinen Schlaf genug fühlen, sich schwinden, ärmere Entscheidungen treffen und mehr essen (etwa 550 Kalorien pro Tag) in einem entlasteten Staat. Außerdem, wenn Sie auf dem Schlaf eine weitere 4 Episoden von Sons of Anarchy beobachten, Ihre Insulinempfindlichkeit und Glukosetoleranz verlieren, während Ihre Körper bei der Lagerung von Fett (vor allem am Bauch) effizienter werden.
Hier ist es offensichtlich, mehr zu schlafen.
Wenn Sie sich in der Nacht mit Bettstern auf der für den Fall von Asleep zu kämpfenden Obergrenze befinden, halten Sie eine Ergänzung von L-tryptophan und 5-HTP. Dies sind die Bausteine von Seotonin; der für Entspannung, Glück und positive Wirkung zuständige Neurotransmitter.
* Schlafen Sie auf kohärenter Basis und ohne 6 Stunden pro Nacht, wenn der Mangel an Absperrung beginnt, einen Mautanspruch auf Ihren Fortschritt zu nehmen.
Tip #. Aufnahme von Supersets in Ihre Ausbildung
Konventale gerader Set besteht in der Regel aus einer Reihe von Punkten, die in der Regel zwischen 6 und 12 bestehen, gefolgt von einer Ruhezeit von 1 bis 3 Minuten. Neurale Anpassungen und Stärke Priorität sind die bevorzugte Methode.
Wenn Sie versuchen, geschält zu werden, haben Sie die Intensität zu verstopfen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die Muskeldichte zu verbessern.
Willkommen zum Superset.
Arnold populärisierte Supersetzung, aber viele Bodybuilder und Körpersportler nutzten die Methode im goldenen Zeitalter und es hat den Test der Zeit bis heute. In Ihrer Ausbildung gibt es zwar unterschiedliche Möglichkeiten, die Supersets zu nutzen, aber es gibt eine Methode, die ich mich herausstellen möchte: die Supersetzung von Antagonistischen Muskelgruppen.
Wenn Sie eine Superset auf derselben Muskelgruppe machen, nehmen Sie die Gewichte aufgrund der lokalen Ermüdung und des Aufbaus von Milchsäure eher ab. Man weiß jedoch beide, dass es bei einem übermäßigen Defizit so viel Muskel auf Ihrem Rahmen halten kann, dass das Schwergewicht auf hohem Niveau hoch ist. Hier kommt es zu einer antagonistischen Supersetzung.
Wenn Sie gegen die entgegengesetzten Muskelgruppen wechseln, können Sie das Schwergewicht kräftig halten, weil Sie eine Muskelgruppe arbeiten, die andere ist Ruhe.
Neben der bösen Pumpe, die Sie im Spiegel bewundern, hat eine antagonistische Superset-Ausbildung drei wesentliche Vorteile:
1. Sie erhöhen die Zeit unter Spannung
2. Mehr Zellschwellungen und Muskelschäden
3. Der Stoffwechseldruck aus der hohen Schwerausbildung macht die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron aus.
Tip 6. Machen Sie Ihre Arbeit direkt ab
Es gibt viele widersprüchliche Beratung zu Entführungen, aber ich stellte fest, dass es nur wenige gemeinsame Köpfe gibt, die Sie befolgen sollten. Klar, tun Sie Ihren Teil mit Ihrer Ernährung. Keine Show, bis Dudes in der 10%igen Fettpalette und für die Frauen, die es um 18% gibt, sind. Ironisch bedeutet das nicht, dass Sie eine Reihe großer Abschläge haben. Die Kombination der beiden, mit niedrigem Körperfett und mit gut entwickelten Kernmuskeln, ist das, was es braucht, um eine große sechs Packung zu haben.
Leider ist der häufigste Fehler bei der Ausbildung Ihrer Abstände, dass Sie die progressive Überlastung nicht auf sie anwenden. Ihre Entführungen sind genauso wie jeder andere Muskel und müssen mit Überlastung stimuliert werden, um Muskelwachstum zu erzielen. Darüber hinaus ist es wichtig, die richtigen Bewegungen für jeden Teil Ihres Kerns (Abs, Obliques und Seratus) zu integrieren. Ich bin bewunderlich, es an Sie zu brechen, aber einfach ol? Sitze schneidet sie nicht ab. Wenn Sie Ihre Abschreckung wie sie von Granit abgeschnitten haben, schlägt ich Ihnen vor, einige dieser Bewegungen in Ihre Ausbildung aufzunehmen:
für Ihre Forderungen (Abs)
* Abrollen: Sie haben Ihre niedrigeren und oberen Abgänge getroffen. Abstriche sind stark. Ihr eigenes Risiko. 8-20 Reps.
* Kabelkautschuk: Ein großer Weg, um Gewicht auf Ihre Entarbeitung aufzustocken, ist das Kabelkautsch ein Muss. Set 0f 8-12 reps.
* Kapitäne, die den Vorsitz führen, erhöhen: Diese werden den unteren Abraum, der für die meisten Menschen am schwierigsten ist, angehen. Kataloge von Reptilien.
* Reverse crunch: Reverse-Crunches sind große Ender am Ende Ihrer Entarbeitung, die die oberen und unteren Teile Ihrer Abgänge trifft. 20+-Reps.
Für Ihre Verflüssigungen:
* Decline Russische Drehkreuze: Mit einem Kugel für Resistenz ist hier gut. Kataloge von Reptilien.
Oblique-Kabelkarunch: Diese Zielvorgaben richten sich wirklich an die Verflüssigungen und ermöglichen eine gute Druck-Schere. Kataloge von Reptilien.
Für Ihren serratus:
* Abstriche: * Dumbbell : Das Buch war immer einer der Lieblingsübungen von Arnold Schwarznegger in den Tagen Gold-era. Set von 8-20 Reps.
Tip 7, Utilize a fettbrenner (entsprechend)
Im Zusammenhang mit der Herausgabe von Schreden sind Ernährung und Ausbildung der offensichtliche Katalysator. Man könnte aber aus irgendeinem Grund die Fettbekämpfungskraft, die Nahrungsergänzungsmittel liefern können, vernachlässigen. Indem Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Fettverlust verweigern, könnten Sie auf dem Tisch viel Fortschritte erzielen.
Tausende von Fettbrennern auf dem Markt, aber fast alle erhöhen Energie, stimulieren den Stoffwechsel und unterdrücken den Appetit. Zwei gemeinsame Zutaten, die Sie heute in Fettbrennern finden, sind Koffein und grünes Tee-Extrakt.
Koffein bindet an Fettzellen zur Unterstützung von Fettverbrennung während der Übung und grünen Teeextrakt (insbesondere die Antioxide ECGC, Epigallocatechin gallate) verhindert die Aufschlüsselung der Stoffwechsel-Regulierungsbehörde norepinephrin. Mit anderen Worten, mehr norepinephrin, die Sie in Ihrem Blutstrom verlegen haben, umso größer Ihr Reststoffwechsel (das bedeutet eine höhere Kalorienverbrennung).
Jetzt ist es wichtig, dass Sie einen Fettbrenner verstehen, sollte gezyklust werden. Nicht Pop diese Pillen 41 Wochen in Folge. Zusatzunternehmen sollten geeignete Dosierungen mit ihrem Produkt behandeln, aber eine gute Regel des Daumens ist, um Fette für drei Wochen zu nehmen, gefolgt von einer Woche für insgesamt 8-12 Wochen.
Tip 8. Liebe der Saisonen
Selbst wenn Sie nicht bereit sind, ist es wichtig, Ihren Schreden in den Saisonen zu bewältigen. Das Knochen ist beeindruckend. Aber selbst für professionelle körperliche Sportler ist es fast unmöglich, diese Shredder zu bleiben.
stattdessen gehen sie über die Saisonen. Sie sind nicht jeden Tag des Jahres fertig. Aber die meisten von ihnen lassen die Räder nicht abschalten.
Was ich bedeutet. Es wäre ein solider Ansatz, um im Frühjahr gereddet und im Sommer gehalten zu werden. Je nachdem, was Sie wollen, könnte dies überall von 6-12 % sein. Wenn Sie sich in der Nähe des Winters und des Winters befinden, könnten Sie Ihren Schwerpunkt auf die Aufnahme von Muskel und die Erhöhung Ihrer Stärke verschieben.
Leider wird diese Saison oft missbraucht. Leistung von 30 Pfund oder mehr in einigen Monaten ist absurd, es sei denn, Sie verwenden Fanggeräte. Es ist in der Regel nur ein Fettgewinnprogramm. Und das Ergebnis ist, dass Sie wie Homer Simpson einmal im Februar sehen.
Wenn Sie in den „off“- Monaten nachlassen, bremsen Sie Ihre Aufnahme mäßig. Manche in der Bandbreite pro Tag. Monitoren Sie Ihren Gewichts- und Körperfettanteil, so dass die Dinge nicht aus Kontrolle kommen. In Ihrer "off" Saison würde ich Ihnen empfehlen, Ihren Körperfettgehalt um 10-14% für Duden und 20-23% für Frauen zu halten.
Tip Nr. Umgang mit der Mahlzeit
Ja, es dauert Zeit. Ja, es kann ein Problem sein. Man will jedoch in diesem Bereich nicht nur von Lazy ausgehen. Ich finde es, Sie arbeiten und Sie können keine Fitness-Pro sein, die für einen Lebensunterhalt Übungen ausübt. Sie haben eine Prüfung für die Vorbereitung erhalten. Sie haben einen Vollzeit-Arbeitsplatz, der 10 Stunden täglich benötigt. Sie mussten Cooper erhalten, um in der Kategorie „Gewichte“ drei Abende pro Woche zu kommen. Sie haben unsere Arbeit am Wochenende auf den Wochenenden geleistet. Sie arbeiten an Ihrer lokalen Kirche. Und die Liste ist richtig?
Man muss nur einen Weg finden. In einigen Punkten müssen Sie die Suche nach einer Person, die ihr eigenes und keimfreies Lernen hält, stoppen.
Jetzt, wenn Sie sich für die Zeit absolut bedrücken und das verfügbare Einkommen zum Ersatz haben, können Sie sich zu einem Mahlzeiten-Vorsorgedienst machen. Es gibt ein Spielzeug von Unternehmen, die alle über das Land verfügen, das die Mahlzeit für Sie vorbringen wird. Es ist die Idee des Genitals, aber da sie eine Lösung für ein gemeinsames Problem bietet, ist bereit, in Ihre Taschen zu verkleinern und einige Teigwaren zu reißen.
Tip #10. Sie ein #beast
Jeder möchte ein Tier sein, bis es Zeit ist, was die Tiere tun.
Menschen sind der Meinung, dass es sich um ein Tier handelt, nur um die Vornahme. Endergebnis. Ergebnis. Aber was wirklich getrennt ist die Hauskatze vom Löwen in der Wilde, ist, dass ein Tier die Verfolgung kennt.
Der Erwerb ist genauso wie der Mord.
Lassen Sie sich etwas insane bekommen. Sie mussten mit dem Prozess versäumt werden. Sie mussten die Verfolgung so viel wie Sie das Ergebnis wünschen. Ohne diese Tunnelvision konzentrieren Sie sich, wo die Aufmerksamkeit auf Detail, Disziplin und Unkraut für Ihren Fortschritt von entscheidender Bedeutung ist, die Wahrscheinlichkeit, dass sie geschält werden.
Stellen Sie sich nicht vor, in den Pool der Frustration von langsamen oder nicht vorhandenen Fortschritten zu schwimmen, sondern in allen Selbständen, die Sie einnehmen, zu wundern. Sie sehen, wie Sie zwei foren für Schultern haben, die mit einer warpischen Taille einhergehen. Ihre obere Brusttrennung mit Ihrer eindrucksvollen äußeren vier Sweeps wird auf Sie im Spiegel zurückgehen.
Sie haben den Fahrplan erhalten. Lassen Sie alle. Machen Sie die Arbeit.
Ihr griechischer Naturgel wartet auf.
Links:
1) „Enzymologie der Methylierung von Tee Catechins und Hemmung von Catechol-O-Methyltransferase durch Per-Epigallocatechin Gallat“. Drogen- und Disposition. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
2) "The Übung-induziertes Wachstumshormon in Sportlern. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
3) „Eine einheitliche Nacht des Teilial Schlaf-Deprivation-Induces Insulinresistenz in Multiple Metabolic Pathways in gesunden Probanden. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
4) "Sleep Loss Results in einer Elevation von Cortisol Levels am nächsten Abend. - PubMed - NCBI." National Center for Biotechnologie Information. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
5) "Study: Schlafen 550 Extra Calories einen Tag." FORT.com N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
6) "9 Schritte zum Thema "Vereinigung der Gesundheit - #: Heal Your Gut". Chris Kresser. N.p., n.d. Web. 17 Juni 2015
7) Wansink, B. (2006). Mangelnde Ernährung: Warum wir mehr essen als wir denken. New York: Bantam Bücher.
Public Last updated: 2022-02-09 03:50:52 PM
