10 Entrenamientos Para Hombres

Enfrentémoslo, la verdadera razón por la que te uniste al gimnasio era para que pudieras trabajar tus armas. Y sí, los brazos musculares te hacen parecer aptos y recuerdan a todos a tu alrededor que no eres ese tipo con el que puedes meterte. Y ya que estamos bastante seguros de que hay un estudio en algún lugar que te dice que las chicas cavan biceps más que abdominales, aquí hay 10 mejores ejercicios de bíceps para bombear tus brazos.

Mejores ejercicios de bíceps
Los Biceps tienden a ser el grupo muscular más notado. Y mientras ayuda a demostrar que estás realmente encima de tu juego de entrenamiento, el hecho es que también necesitas trabajar en tus triceps también. Si estás trabajando en tus bíceps, los pesos pesados funcionan bien. Pero como cualquiera que haya estado allí y haya hecho eso le recordará que pesos más ligeros con mayores repeticiones tienden a ser tan efectivos (o en algunos casos más) y causar menos lesiones. Con eso en mente, aquí están algunos de los mejores ejercicios de bíceps que te ayudarán a llenar tus mangas. (ALSO READ Suniel Shetty revela el secreto detrás de su transformación corporal extrema)

1. Standing Dumbbell Curl
También conocido como el clásico curl, para realizar esta técnica de levantamiento de pesas que requiere un par de muñecos que son más adecuados para su tipo de cuerpo. Sostén los muñecos a lo largo del brazo junto a tus lados. Gire los brazos, las palmas hacia adelante. Ahora, sin mover el brazo superior dobla los codos curvando los muñecos hacia el hombro tanto como sea posible. Tome una breve pausa y bajar el peso de nuevo a su posición original. Completamente enderezar sus brazos cuando regrese a la primera posición.

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2. Barbell Curl
Este es uno de los mejores ejercicios de bíceps en el planeta. A diferencia de otros entrenamientos, no requiere que se centre en un brazo a la vez. Sostenga un barbell con un agarre debajo de la mano sobre el ancho del hombro y mantenga los brazos extendidos. Aprieta tus abdominales, saca tu pecho y sujeta la cabeza directamente antes de empezar. Curar la barra desde su área de cadera para advertir su pecho superior, contratando simultáneamente sus bíceps. Recuerde - mantener sus codos estables por todos los lados. Pausa y apreta tus bíceps en la parte superior mientras lentamente regresa el peso a lo largo del mismo camino. También podría reemplazar su barra recta para un EZ-bar para este ejercicio.

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3. Sin conexión Grip Dumbbell Curl
Similar a la barra de muñecos de pie, en este ejercicio su palma no se coloca centralmente en la barra del muñeco. Mantenerlos cerca de una de las cabezas, cambia la distribución de peso. Sostenga las muñecas a la longitud del brazo por los lados asegurando que su dedo o pulgar pequeño está tocando una de las cabezas, y luego realice el ejercicio de los bíceps de la misma manera que el rizo de la muñeca estándar.

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4. Cierre de Chin-Up
Este ejercicio apunta a los músculos de la espalda y es por lo tanto quizás uno de los más controvertidos en la lista de ejercicios de bíceps. anabolicos quemadores de grasa fija con un apretón de mano firme. Aguanta en el bar, brazos totalmente extendidos, palmas frente a ti en un hombro ancho y tobillos cruzados en la espalda. Asegúrate de que tu espalda y tus bíceps sean lo suficientemente fuertes como para tirarte la barbilla sobre la barra, doblando tus codos mientras clavas tu peso corporal. Espere un momento antes de volver a la posición original.