Lassen Sie mich darauf achten, dass der Bau von Muskel schwer ist, egal, was Sie befolgen. Mit einer pflanzenbasierten Ernährung kann auch die Unterstützung Ihrer sportlichen Endeavors mit einer pflan
Ich habe es geschafft, Muskel auf einer pflanzenbasierten Diät zu gewinnen. how much clenbuterol to take Jahrzehnten des Lernens von persönlichen Fehlsen und Erfolgen habe ich den Kodex offiziell auf die Art und Weise gedient, wie man den Muskel wirklich baut und bewahrt. Lassen Sie mich diese Schlüssel zum Erfolg mit Ihnen heute teilen, damit Sie auch Ihre Fitness- und Leistungsziele erreichen können.
Ich habe schon vor vielen Jahren mit meiner pflanzenbasierten, körperbaulichen Reise begonnen, es gab nicht viel öffentlich zugänglich zu diesem Thema. Man musste also nur wenig auf Prozess und Fehler zurückgreifen. Ich habe mich sehr bedankt, und ich stieg von 120 Pfund im Jahr 1995, als ich auf einem 210-pound-Führer auf meinem Spitzenplatz, der vollständig von Pflanzen (und harten Arbeiten im Fitnessstudio) gebaut wurde.
Selbst wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Aufbau von Muskel kämpfen (während pflanzenbasierter oder nicht), bin ich zuversichtlich, dass Sie bei der Anwendung der Strategien, Gewohnheiten, Lebensmittel und Übungen, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich sind, zum Großteil aufholen können.
Und es beginnt mit Ernährung.
Verständnis Ihrer Caloric Needs
Ihr Streben, Muskel auf einer pflanzenbasierten Ernährung aufzubauen, hängt davon ab, ob Sie Ihren wahren Bedarf an Makronährstoffen und Kalorien kennen. Nichtermuten, oder erschöpfen oder die Merkmale über Ihre aktuellen Gewohnheiten, aber real, rohe Daten, die auf der Grundlage von Ihnen und was Sie tun.
Erfüllt es oder nicht, so ist es viel einfacher, als Sie denken könnten.
Start mit der Suche nach Basal Metabolic Rate (BMR) unter Verwendung der Harris-Benedict-Formel. BMR ist die Menge der Kalorien, die Sie einfach durch vorhandene, auf Ihrem Geschlecht, Alter, Höhe und Gewicht basierende Kalorien ausweisen.
Zusammenführen Sie diese Zahl mit Ihrer tatsächlichen Tätigkeitsebene – jede zusätzliche Bewegung über nur bestehende, wie das Gehen des Hundes, das Führen von Errands, das Erlangen des Fitnessstudios oder den Aufstieg eines Treppenflugs. Hier gibt es die ungefähre Zahl der gesamten Kalorien, die Sie täglich auslaufen... Ihr Kalorienbedarf.
Wenn Sie täglich 2500 Kalorien auslegen, müssen Sie täglich 2 500 Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu erhalten.
Um Muskel zu gewinnen, müssen Sie mehr als 2.500 Kalorien verbrauchen, idealerweise von den meisten echten Pflanzennahrungsmitteln. bündelt, dass Sie mit einer Resistenzgewichtsausbildung und auf Ihrem Weg zu Muskel-town arbeiten.
Wenn Sie mehr für das Lernen interessiert sind, teilen Matt Frazier und ich in unserem neuen Buch eine vollständige Aufteilung der Makronutrien, der pflanzenbasierten Sportler und nicht, dass ich die oben genannten Techniken, sowie meine eigenen Kauserfordernisse, in einem Interview für die No Fleisch Athleten Academy. Überprüfen Sie diesen Clip:
Genau wie diese Geräusche ist die Umsetzung dieses Konzepts in das tägliche Leben der eigentliche Kampf. Aber es muss nicht...
Sie müssen die gesunden Lebensmittel, die Sie am meisten genießen, mit ausreichenden Kalorienmengen, und Sie haben es gemacht.
Bestimmung, welche Lebensmittel den meisten helfen, ist es wichtig, nicht nur Kalorien, sondern auch Nährstoffdichte zu berücksichtigen.
Calories vs. Nutrientdichte
Die Nährstoffdichte eines Lebensmittels ist die Menge an Nährstoffen, die Sie erhalten können, da die Menge der Kalorien, die es enthält. Nährstoffe geben Ihrem Körper eine Nahrungsaufnahme, die es ermöglicht, Wachstum, Muskelerholung, Energie und ganz offen die Erhaltung des Lebens – über Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Antioxide, Fasern, Wasser, Nitricoxid und andere Phytonutrients. Wenn Sie den größten Knopf für Ihr Nährstoff-Güter suchen, ist der beste Ort, um zu schauen, ganz Lebensmittel.
Kurz gesagt, es gibt nichts in frischen, ganzen Lebensmitteln, die nicht dort gehören (und ja, ganze Pflanzennahrung enthält viel Eiweiß). Es gibt einen tiefgreifenden Unterschied zwischen dem Verzehr von 2.500 Kalorien in der gesamten Pflanze wie Obst, Gemüse, Bein, Getreide, Nüsse und Samen und dem Verzehr von 2.500 Kalorien verarbeiteter Lebensmittel wie Chips, Birnen, Pizza, candy und Eis.
Man kann 2 500 Kalorien entweder essen, aber das Nährwertergebnis ist frei.
Lebensmittel mit niedrigem Geschäftsbereich liefern daher eine höhere Rendite als Lebensmittel, die hoch in Kalorien, aber in der Ernährung sind. Nährstoff-Pflanzen werden alle Fitnessziele einschlagen, unabhängig davon, ob Fett verbrannt und Gewicht verlieren, Muskel bauen oder die Ausdauer verbessern.
Hier ist ein Blick auf die Rohkalenquote gegenüber dem Nährstoffwert für einige gemeinsame Lebensmitteltypen:
Dr. Charlie Fuhrman's ANDI-Score-Methode ist eine einfache Möglichkeit, die Nährstoffdichte zu messen. ANDI steht für einen Gesamtdiagnostikindex und berichtet im Wesentlichen über „Nullstoffe, die durch Kalorien geteilt werden“, die Fuhrman-Formel für gesunde Ernährung. Je höher der ANDI-Score, der höheren Nährstoffdichte.
Obwohl die Kaloriendichte sehr wichtig ist, um Gewichtszuwächse zu erzielen, spricht die Nährstoffdichte für unsere Gesundheit und die Gesamternährung, die wir erhalten. Vollpflanzennahrungsmittel bieten die perfekte Kombination von relativ niedrigen Kaloriendichte mit hoher Nährstoffmenge und einige Lebensmittel wie die Grundstoffe, die ich nur ein wenig weiter unten auflistet, sind Königen und Königinn des pflanzenbasierten Dschungels.
Wie wir wissen, bedeutet die Ernährung einer pflanzenbasierten Ernährung nicht, dass sie sich auf weniger Lebensmitteloptionen beschränken als auf eine allgemeidliche Ernährung. Es gibt viele Optionen! Obwohl dies gute Nachrichten ist, kann es auch überwältigend sein. Aber – wie viele Dinge, muss es überhaupt nicht zu kompliziert sein.
Fünf Staple Foods für Bulking Up
Dies ist der Abschnitt, in dem Kalorienbedarf und Nährstoffdichte in einer schönen Union zusammengefasst werden.
Indem Sie ein Lebensmittelskal gegen sein Nährstoffdichteprofil halten, haben Sie sich selbst für den Erfolg beim Aufbau von Muskel eingesetzt. Man will natürlich so viele Nährstoffe wie möglich zu konsumieren, aber Ihre Kalorienziele allein auf Kale allein haben sie nicht zu reduzieren.
Wo beginnen Sie? Hier sind fünf Grundnahrungsmittel, die in Ihr Füllstoff-up-Programm aufgenommen werden, basierend auf ihren Nährstoff-zu-calorie-Quoten und der kalorischen Dichte:
1. Hafer
2. Kartoffeln
3. Hülsen und Lentils
4. Brauner Reis
5. Bananen und andere Früchte
Nur diese fünf Grundnahrungsmittel allein können Sie eine Vielzahl von Vielfalt und Gesamternährung schaffen, um Ihnen in Ihren Bemühungen zu helfen.
Lassen Sie uns jetzt sagen, dass in Aktion...
Herstellung von Muskel-Building-Food-Plans
In meinem neuen Buch, pflanzenbasierte Muskel, meine Ko-Autorin Vanessa Espinoza und ich bieten eine große Sammlung von Mahlzeitenplänen. Ich möchte nun zwei mit Ihnen teilen, um die Vielfalt der Lebensmittel zu präsentieren, die Ihnen helfen können, Ihre klorischen Ziele zu erreichen.
Tiermehlplan 1 mit 2500 Calorie
* Frühstück
Oatmeal
* 2 tablespoon Sonnenblumenbutter
634 Kalorien, 95 g Kohlenhydrate, 17,6 g Protein, 20,4 g Fett, 14 g Fasern
Snacks
Edamame
189 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate, 17 g Protein, 8 g Fett, 8 g Fasern
Snacks &
Obst
* 2 Säle, Erdbeeren, oder rasp Beeren oder jede Kombination der drei
92 Kalorien, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Protein, 0 g Fett, 3 g Fasern
Mittagessen &
Spinach und Kale Salad
* 1⁄2 Tasse gekochte Braune
* Jede Art von Gemüse, die Sie wiegen
* 1 tablespoon Sonnenblumensamen
* 1 tablespoon Karasamen (Pepitas)
* 2 tablespoons Folgen Sie Ihr Herz-Marke warme Honig muss
495 Kalorien, 71 g Kohlenhydrate, 16 g Protein, 16,3 g Fett, 12,3 g Fasern
Snacks
Schalenfrüchte und Samen
* Handgeback von rohen Nüssen und Samen (keine Öl oder Salz): Torten, Wale, Pfirsiche, Ziegen, Brasilien Nüsse, Makadamia Nüsse, Ananas, Sonnenblumen und Kiefern (Pplasen)
441 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 15,2 g Protein, 36 g Fett, 9 g Fasern
Abendessen
Reis und Tee Bowl
* 1 Tasse gekochte broccoli oder Spargel
* 2 tablespoon Nahrungs- und Futtermittel
* Mischung auf einem Teller
343 Kalorien, 64 g Kohlenhydrate, 15 g Protein, 3 g Fett, 10 g Fasern
Snacks
2 Bananenproteine
* 1⁄4 Becher Schokolade
* Erwärmung der über 350 Gradhigkeit. In einer großen Schale kürzen die Bananen. Mischung in den übrigen Zutaten bis gründlich kombiniert. Form in 12 Kugeln und Platz auf einem Kochblatt oder in einer muffin Zinn. Bake für 20 Minuten.
Für 2 Bananenhülse: 259 Kalorien, 34,8 g Kohlenhydrate, 10 g Eiweiß, 14,8 g Fett, 5,6 g Fasern
Gesamtsummen
2,453 Kalorien, 313.8 g Kohlenhydrate, 93.8 g Protein, 98,5 g Fett, 61.9 g Fasern
Tiermehlplan 2 mit 2 900 Calories
* Frühstück
Quinoa Frühstück
* 1 Tasse gekocht
* 1 tablespoon peanut oder Mandelbutter
* 2ss chia
* 1 Bananen
* 1 Teespoon
* 1 he Hanfsamen
699 Kalorien, 96 g Kohlenhydrate, 23,8 g Protein, 24,4 g Fett, 20 g Fasern
Snacks
Obst und Nut Butter
* Apple und 1 tablespoon peanut Butter
275 Kalorien, 31 g Kohlenhydrate, 7,5 g Protein, 15,3 g Fett, 6,4 g Fasern
Or, Protein Shake
* Lebensmitteleiweiß mit 1 Tasse ungepufferte Mandelmilch, Wasser und Eis
211 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate, 24 g Protein, 7 g Fett, 5 g Fasern
Mittagessen
Süße Kartoffeln
* 6 Unvorhergesehene tofu mit verschiedenen Arten von Saisoning
* 1⁄2 Becher
* 2 gerötete oder gedampfte Kräuter
698 Kalorien, 62 g Kohlenhydrate, 45 g Protein, 30 g Fett, 5 g Fasern
Snacks
Kräuter und Hummus
* Rohe Duftstoffe jeglicher Art (Ich möchte die Floherei, Karrote, Gurken und Radishes im Kühlschrank aufhalten)
* 2ss
78 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 3,8 g Fett, 2 g Fasern
Snacks
Schalenfrüchte und Samen
* Handige rohe Nüsse und Samen (keine Öl- oder Salzmenge): Torf, Wale, Pfirsiche, Barews, Brasilien Nüsse, Makadamia Nüsse, Ananas, Sonnenblumen und Karasamen (Pepitas)
441 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 15,2 g Protein, 36 g Fett, 9 g Fasern
Abendessen
Schwarzer Hof
* 1 Tasse Schwarzbohnen
* 1 Tasse gekocht Braune Basmati oder Schwarz Reis, weitro oder Chioa
* 1⁄2 Avocado, diced
* 1⁄2 Tasse salsa Ihrer Wahl
* Sprinklenahrung
* Mischung in einer Schale
658 Kalorien, 96.6 g Kohlenhydrate, 27 g Protein, 18,3 g Fett, 26,2 g Fasern
Snacks
Obst
* 1 Tasse Erdbeeren und 1 Tasse blaue Beeren
122 Kalorien, 28 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 0 g Fett, 6 g Fasern
Or, Protein Shake
* Lebensmitteleiweiß mit 1 Tasse ungepufferte Mandelmilch, Wasser und Eis
211 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate, 24 g Protein, 7 g Fett, 5 g Fasern
Gesamtsummen
2,971 Kalorien, 336.6 g Kohlenhydrate, 122,5 g Protein, 127,8 g Fett, 74,6 g Fasern
Mit optionalem Eiweiß schütteln:
2,996 Kalorien, 303.6 g Kohlenhydrate, 161 g Protein, 126.5 g Fett, 72.2 g Fasern
bündelt ein wirksames Übungsprogramm für erhoffte Ergebnisse
Ich habe viel über die Ernährung in diesem Artikel gesprochen, aber bevor Sie meinen, dass er Muskel gewinnt, ist ein wirksames Übungsprogramm ein wichtiger Bestandteil. Ich habe nicht zu viel Detail gehen hier ( es gibt viele Heben von Routinen), aber ich möchte die Grundprinzipien teilen, die alle folgen sollten:
1. Obwohl Sie mit an-home-Ausbildungen beginnen können, sollte die Grundlage Ihres Übungsprogramms schließlich aus barbellen und dumbbellfreien Übungen bestehen.
Übungen, die Sie genießen. Letztlich, wenn es nicht Spaß ist, finden Sie einen Weg, um zu vermeiden.
3. Erstellung eines Übungsprogramms, das alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Brust, Rücken, Schultern, Waffen und Entführungen, anstrebt, um das Muskelwachstum in Ihrem gesamten Körper anzuregen, nicht nur Ihre Brust und Biceps. Sie können pro Tag eine Muskelgruppe für fünf oder sechs große Übungen pro Woche ausbilden oder mehrere Muskelgruppen in ein einziges Training kombinieren.
4. Kohärenz ist ein Schlüssel zum Erfolg. Sie müssen die erforderliche Zeit haben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
5. Ziele gesetzt.
6. Dokumentieren Sie Ihre Übungen als Möglichkeit, sich selbst Rechenschaft zu verschaffen.
Kern ist es, hart mit Konsistenz und mit einer Intensität auszustatten, die auf die Ansteckung und den Abbau von Elicien und den Fortschritt ausgerichtet ist.
(Sie können mehr in einem Interview über pflanzenbasierte Muskel erfahren, das ich für NMA Radio getan habe).)
Ziele und Ziele festlegen und Ihre Fortschritte verfolgen
Ein großer Übungs- und Ernährungsplan schafft eine hervorragende Grundlage für Ihre Zielvorgaben. Der nächste Schritt ist die Schaffung von zielgerichteten Zielen.
Hier ist ein Beispiel, was aussieht:
Ziel: In den nächsten 6 Monaten werden 10 Pfund der Gesamtmasse hinzugefügt. (Pro-mini: Ihr Ziel mit einigen Freunden und sozialen Medien teilen und selbst Rechenschaft über regelmäßige Aktualisierungen, gute oder schlecht halten)
Zeitplan: 2 Pfund pro Monat (Muskel, Fett und Wassergewicht) hinzukommen und die Fortschritte monatlich bewerten.
Aktionsplan: 5 Tage pro Woche der Schulung von Resistenzgewichten und Entwicklung eines Ernährungsplans, der Ihr Ziel unterstützt, indem Sie Ihre Kalorien- und sonstigen Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Sie müssen auch Ihren Fortschritt täglich verfolgen. Nicht nur Ihre Gewinne, sondern auch das Essen, das Sie essen.
Ich habe zunächst gesehen, dass es im Laufe der Zeit zweitwichtig wird und mit wenig Anstrengungen Sie in der Lage sind, ein Ernährungsprogramm zu erstellen, das Sie auf dem Weg zum Erfolg setzen wird.
Mehlverfolgung kann die geheime Sauce zum Muskelaufbauplan. Man braucht natürlich, manchmal aber das Leben.
Kürzlich habe ich viele Monate Zeit für die Bearbeitung, Überarbeitung und Neugestaltung eines Buches verbracht, das ich fast zwei Jahre schriftlich verbracht habe. Ich arbeite 12 bis 15 Stunden und habe bis zum Tag die Schrift für Druck vorgelegt. Ich habe einige Tage vom Fitnessstudio genommen, und mein Ernährungsplan nahm auch einen Treffer auf, und Dinge wie gefrorenes, gefrorenes Stiritos haben ihren Weg in meine Ernährung gebracht...
Ich habe keine Angst, es zuzulassen. Ich habe mich nicht verfolgt oder sich auf meine Ziele konzentriert, und unweigerlich waren die Dinge.
Ich habe aber nach Vorlage meines Wortes wieder auf die Dokumentation von Mahlzeiten und Übungen zurückgegriffen, und in nur einem Monat waren die Ergebnisse offensichtlich:
Lassen Sie mich noch mehr tun, um zu verfolgen, was ich während der gesamten Wochen und Monate habe, habe ich nicht so weit wie ich getan.
Tracking hält Sie für verantwortlich und gibt Ihnen ein klares Bild davon, was Sie essen, was Sie nicht essen, und wo Sie kurz fallen.
Ich nutzt Cronometer, My FitnessPal oder das Shred It! 13-Week Training Journal, um meine täglichen Mahlzeiten und Übungen zu dokumentieren, um ein genaues Konto meiner Bemühungen zu erhalten. Lassen Sie mich auf diese Weise auf meine Fortschritte eingehen, um zu sehen, wo ich meine Ziele getroffen habe oder wo ich einige Anpassungen vornehmen muss.
Sie haben die Werkzeuge, jetzt machen sie Happen
Meine Erfahrung beim Aufbau von Muskel auf einer pflanzenbasierten Ernährung dauerte Jahrzehnte lang, und Fehler – wenn Ihre Erfahrung so viel besser ist! Die oben beschriebenen Systeme und Konzepte haben sich als wirksame Zeit und Zeit erwiesen, nicht nur für mich, sondern auch für die Tausenden von pflanzenbasierten Sportlern, die diese Grundsätze befolgen.
Ihr genauer Ansatz wird mit Variationen und Auslegung gefüllt, doch die Kernkonzepte bleiben wahr und führen zum Erfolg: Es werden sinnvolle Ziele gesetzt, gesund mit Pflanzennahrungsmitteln, Übungen, die Sie wirklich genießen und sind konsequent.
Jetzt ist es passiert. Ich glaube an Sie.
Informationen über den Autor: Robert Cheeke ist der Co-Autor (mit Matt Frazier) des pflanzenbasierten Sportlers vom 15. Juni. Er ist auch ein zwei-jähriger Marktführer und der Gründer/Vorsitz von Snack & Fitness.
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Artikel: Lesen Sie alle Details, klare Beispiele und Fotos Ihrer Ergebnisse.
Liebe alle, Robert Cheeke'smfood. Guess Ich habe ein neues Buch zu kaufen. Dank Robert für eine Stimme und Inspiration. Wow, erstaunlicher Wandelin nur 30 Tage!
Dies ist wirklich informative. Ich danke! Ich werde auch Ihr neues Buch prüfen.
Ich habe eine Frage leicht vom Thema gestrichen. Ich habe fast das für die meisten meines Erwachsenenlebens getan, um sich voll zu ernähren. Ich habe erstmals in meinem Leben Zahnwagen entwickelt (und ich 70 Jahre alt). Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der höhere physikalisch-gesächsische Säuregehalt von Getreide und Legumen oft zu Krümmen mit Nährstoffen beiträgt. Ihre empfohlenen Rezepte sind in diesen Zutaten hoch. Gedanken?
1. Sprout und spülen Sie Nüsse Samen und Getreide
Ich habe versucht, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu bauen. Sind diese nicht kompatiblen Ziele, da Sie die Kalorien erhöhen müssen, um Muskel zu gewinnen, aber die Kalorien zu senken, um Fett zu verlieren? Haben Sie einen noch vor dem anderen zu tun? Wenn ja, wie erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme sicher, um Muskel zu gewinnen, ohne das Fett zurückzugeben? Dank für Ihre Hilfe
1. Wenn ich meine 2-Menschen anbieten kann, bin ich der Meinung, dass ja, wenn ich mehr Kalorien für die Erhöhung der Muskelmasse verbraucht, Fett auch mit ihm kommen wird. Eine Lösung ist die „Bzigzag“ Ihrer Ausbildungs- und Ernährungspläne. Ich bin kein Experte, aber Google es; Thomas Tadlock hat einige wichtige Informationen zu diesem Thema. Nicht sicher, dass die NMA über dies informiert, sondern die Seite nur im Fall suchen. Oder lesen Sie über den Ausbildungsstil von Vanessa in ihrem neuen Buch, erinnert ich daran, dass sie Herz-Kreislauf regelmäßig mit ihrem Hebesystem einführt, um Körperfett zu halten. Letztendlich können Sie sich auf den Bau einer Masse konzentrieren, die alle Masse, dann endet mit einem Shredder, um Fett zu senken. Ich möchte das tun... Wir konzentrieren uns auf die Erzielung von Massen und wenn mein Körperfett aus unseren Zielen stammt, umfassen wir einige HIIT-Krankenausbildungen. Kein Experte, aber Sie können diese Formen der Online-Ausbildung prüfen.
Ich habe die gleiche Frage wie Jennifer. Ich habe mich auch gehört, Fett zu verlieren, die Sie reduzieren müssen, aber ich habe auch die Notwendigkeit, Fett zu bekämpfen? Alles ist verwirrend, könnte man Ihnen erläutern, wie dies getan werden soll. danke Ihnen so viel laura
Mehr Artikel, wird ab sofort als skeptisch sein?
Dies ist ein guter Artikel, der Strategien für den Aufholprozess abdeckt, aber es gibt keine Leitlinien für das Schneiden. Ich frage mich, was die Empfehlungen von Robert sind, wie es effektiv funktioniert, wenn es zum Großteil und zum Schneiden usw.
Sehr informativ, aber diese Artikel werden immer auf Männer zugeschnitten, die sich mit dem Training beschäftigen. Kann man auch einen realistischen Mahlzeitenplan für Frauen bereitstellen, die mit dem Zug fahren.
1. Manche dieser Mahlzeiten sind Vanessas aus ihrem Buch. Ich nutzt viel von denen als Grundlage für meine Mahlzeiten und Ausbildungsziele. Sie können den Gesamtbetrag reduzieren, aber die Inhaltsstoffe (Ratios) halten, wenn dies sinnvoll ist? Wie im Artikel diskutiert, zeigen Sie Ihre Kalorienziele und ändern diese Rezepte, sie sind wirklich sehr groß! Ihr e-Book ist auch hilfreich. Ich habe es gekauft, um die Perspektive einer Frau zu erhalten, die einen Aufzug hat.
Was ist ein schneller Weg. Ich habe immer gelesen und gehört, dass Sie Ihre geografische Angabe einen Rest geben müssen. In Ihren Mahlzeitenplänen essen Sie 6 mal täglich
H.
Ich bin wirklich hart. Ich habe mich auf eine ertrinkende Diät umgestellt. Ich habe im Oktober eine Show wieder aufgenommen und ich war Fleisch. Lassen Sie mich nicht helfen. Lassen Sie mich einfach nicht den richtigen Betrag von Makros bekommen, um mich zu helfen, sich zu halten. Ich fühle mich gestreift und grob. Ich möchte nicht wieder auf Fleisch gehen. Bitte helfen. Ich weiß, wie ich meine Lebensmittel während des Verzehrs von Fleisch, aber aus irgendeinem Grund habe ich mit dem Verzehr der korrekten Tiefkühl Makros zu kämpfen. Bitte helfen. Mein tägliches Wartungsarbeiten in Kalb ist 2165. bis zum Großteil seiner 2382 und zum Schnitt 1732. Ich will nicht. Mehr als ich bin und ich weiß nicht, was zu essen ist, was in Bezug auf einen Mahlzeitenplan. oder wie man es ausdrücken kann. Was sollte ich tun?
1. Ich habe mich in diese Website gefesselt und glücklich darüber. in Erwägung aller natürlichen Stärke. Wow, alles, was ich braucht, ist hier! Ich danke!
Dank, dass ich mein Sprungbrett wieder aufnimmt. Ich möchte meine erste Show und freue mich. Große Transformation in 30 Tagen, Gew! Diese Motivation ist richtig dort;)
Grosse Sache! Ich ging an eine meist erlebbare Ernährung nach dem Wechsel in Verbindung mit meiner Freund. Schwierigkeiten mit dem Gewicht, das jemals seit der Annahme meiner Ergebnisse mit diesen Tipps zu tun ist.
Ich essen als ein aktiver Freund regelmäßig zufu, Chioa, Reis, zufu, chiasamen und Hanfsamen für Eiweiß. Maca Pulver als Stimulans. Künftig als Protein-Zusatz
ich bin mehr verwechselt, teilen Sie die Gesamtsumme nach einem Tag Mahlzeitenplan, der 122,5 g Protein umfasst,
Mein Verständnis von den meisten Bodybuildern ist, 1,5 bis 2 Gramm Protien pro Kuhgewicht zu essen. würde also nicht die Gesamtmenge von Protien über 122,5 Gramm für einen Zeitraum von 1 Tagen überschreiten?
Hi hier. Ich habe den Übergang zu einem Jahr vor einem Jahr vollzogen. Ich bin gespannt auf den Muskel. Problem Ich habe mit einer fettigen Ernährung nicht zu tun, ist es unmöglich, die korrekte Makroquote beizubehalten. Versuchen Sie, das 1 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu bekommen, das für Muskelgewinn empfohlen wird, bedeutet, dass mein Auto mit dem Dach geht! Einfach eingeführt, es gibt keine natürliche Möglichkeit, alle Lebensmittel zu essen, pflanzenbasiert zu essen und das gewünschte Makroverhältnis beizubehalten, ohne auf Proteinzusätze zu setzen. Ich will mich voll und ganz mit dem Kochen zu halten, aber dieser Ball hat mir die Frage, wie wirklich natürliches, die erhitzte Ernährung für den Menschen ist. Lesen Sie jeden Einblick.
1. Wir brauchen nicht so viel Eiweiß, wie man denken könnte! Ich schlaegt vor, das chinesische Studienbuch für mehr Einblick zu lesen. Protein ist für die Reparatur nach dem Arbeitsplatz notwendig, aber Kohlenhydrate sind für die zelluläre Funktion in viel größerem Maße notwendig (der Gehirn braucht Glukose!). Außerdem ist die Aufnahme von Fetten wie Avocados und Nüssen für hormonelle Gesundheit und für die Säuberung der Kalorien von großer Bedeutung.
Sie tun einen großen Job, um „kündigen“ Anleitung und qualitativ hochwertige Beispiele in einem leicht verständlichen Zustand zu liefern. Für zu viele Jahre haben Sportler und allgemeine Menschen die Mythen, dass Agrar- und große Lebensmittelkonzerne „ausnehmen“ über Protein und andere pseudo-wissenschaftliche Ess-Programme wie Keto, Atkins usw. Halten Sie die gute Arbeit.
Ich habe schon vor vielen Jahren mit meiner pflanzenbasierten, körperbaulichen Reise begonnen, es gab nicht viel öffentlich zugänglich zu diesem Thema. Man musste also nur wenig auf Prozess und Fehler zurückgreifen. Ich habe mich sehr bedankt, und ich stieg von 120 Pfund im Jahr 1995, als ich auf einem 210-pound-Führer auf meinem Spitzenplatz, der vollständig von Pflanzen (und harten Arbeiten im Fitnessstudio) gebaut wurde.
Selbst wenn Sie in der Vergangenheit mit dem Aufbau von Muskel kämpfen (während pflanzenbasierter oder nicht), bin ich zuversichtlich, dass Sie bei der Anwendung der Strategien, Gewohnheiten, Lebensmittel und Übungen, die zur Erreichung Ihrer Ziele erforderlich sind, zum Großteil aufholen können.
Und es beginnt mit Ernährung.
Verständnis Ihrer Caloric Needs
Ihr Streben, Muskel auf einer pflanzenbasierten Ernährung aufzubauen, hängt davon ab, ob Sie Ihren wahren Bedarf an Makronährstoffen und Kalorien kennen. Nichtermuten, oder erschöpfen oder die Merkmale über Ihre aktuellen Gewohnheiten, aber real, rohe Daten, die auf der Grundlage von Ihnen und was Sie tun.
Erfüllt es oder nicht, so ist es viel einfacher, als Sie denken könnten.
Start mit der Suche nach Basal Metabolic Rate (BMR) unter Verwendung der Harris-Benedict-Formel. BMR ist die Menge der Kalorien, die Sie einfach durch vorhandene, auf Ihrem Geschlecht, Alter, Höhe und Gewicht basierende Kalorien ausweisen.
Zusammenführen Sie diese Zahl mit Ihrer tatsächlichen Tätigkeitsebene – jede zusätzliche Bewegung über nur bestehende, wie das Gehen des Hundes, das Führen von Errands, das Erlangen des Fitnessstudios oder den Aufstieg eines Treppenflugs. Hier gibt es die ungefähre Zahl der gesamten Kalorien, die Sie täglich auslaufen... Ihr Kalorienbedarf.
Wenn Sie täglich 2500 Kalorien auslegen, müssen Sie täglich 2 500 Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu erhalten.
Um Muskel zu gewinnen, müssen Sie mehr als 2.500 Kalorien verbrauchen, idealerweise von den meisten echten Pflanzennahrungsmitteln. bündelt, dass Sie mit einer Resistenzgewichtsausbildung und auf Ihrem Weg zu Muskel-town arbeiten.
Wenn Sie mehr für das Lernen interessiert sind, teilen Matt Frazier und ich in unserem neuen Buch eine vollständige Aufteilung der Makronutrien, der pflanzenbasierten Sportler und nicht, dass ich die oben genannten Techniken, sowie meine eigenen Kauserfordernisse, in einem Interview für die No Fleisch Athleten Academy. Überprüfen Sie diesen Clip:
Genau wie diese Geräusche ist die Umsetzung dieses Konzepts in das tägliche Leben der eigentliche Kampf. Aber es muss nicht...
Sie müssen die gesunden Lebensmittel, die Sie am meisten genießen, mit ausreichenden Kalorienmengen, und Sie haben es gemacht.
Bestimmung, welche Lebensmittel den meisten helfen, ist es wichtig, nicht nur Kalorien, sondern auch Nährstoffdichte zu berücksichtigen.
Calories vs. Nutrientdichte
Die Nährstoffdichte eines Lebensmittels ist die Menge an Nährstoffen, die Sie erhalten können, da die Menge der Kalorien, die es enthält. Nährstoffe geben Ihrem Körper eine Nahrungsaufnahme, die es ermöglicht, Wachstum, Muskelerholung, Energie und ganz offen die Erhaltung des Lebens – über Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Antioxide, Fasern, Wasser, Nitricoxid und andere Phytonutrients. Wenn Sie den größten Knopf für Ihr Nährstoff-Güter suchen, ist der beste Ort, um zu schauen, ganz Lebensmittel.
Kurz gesagt, es gibt nichts in frischen, ganzen Lebensmitteln, die nicht dort gehören (und ja, ganze Pflanzennahrung enthält viel Eiweiß). Es gibt einen tiefgreifenden Unterschied zwischen dem Verzehr von 2.500 Kalorien in der gesamten Pflanze wie Obst, Gemüse, Bein, Getreide, Nüsse und Samen und dem Verzehr von 2.500 Kalorien verarbeiteter Lebensmittel wie Chips, Birnen, Pizza, candy und Eis.
Man kann 2 500 Kalorien entweder essen, aber das Nährwertergebnis ist frei.
Lebensmittel mit niedrigem Geschäftsbereich liefern daher eine höhere Rendite als Lebensmittel, die hoch in Kalorien, aber in der Ernährung sind. Nährstoff-Pflanzen werden alle Fitnessziele einschlagen, unabhängig davon, ob Fett verbrannt und Gewicht verlieren, Muskel bauen oder die Ausdauer verbessern.
Hier ist ein Blick auf die Rohkalenquote gegenüber dem Nährstoffwert für einige gemeinsame Lebensmitteltypen:
Dr. Charlie Fuhrman's ANDI-Score-Methode ist eine einfache Möglichkeit, die Nährstoffdichte zu messen. ANDI steht für einen Gesamtdiagnostikindex und berichtet im Wesentlichen über „Nullstoffe, die durch Kalorien geteilt werden“, die Fuhrman-Formel für gesunde Ernährung. Je höher der ANDI-Score, der höheren Nährstoffdichte.
Obwohl die Kaloriendichte sehr wichtig ist, um Gewichtszuwächse zu erzielen, spricht die Nährstoffdichte für unsere Gesundheit und die Gesamternährung, die wir erhalten. Vollpflanzennahrungsmittel bieten die perfekte Kombination von relativ niedrigen Kaloriendichte mit hoher Nährstoffmenge und einige Lebensmittel wie die Grundstoffe, die ich nur ein wenig weiter unten auflistet, sind Königen und Königinn des pflanzenbasierten Dschungels.
Wie wir wissen, bedeutet die Ernährung einer pflanzenbasierten Ernährung nicht, dass sie sich auf weniger Lebensmitteloptionen beschränken als auf eine allgemeidliche Ernährung. Es gibt viele Optionen! Obwohl dies gute Nachrichten ist, kann es auch überwältigend sein. Aber – wie viele Dinge, muss es überhaupt nicht zu kompliziert sein.
Fünf Staple Foods für Bulking Up
Dies ist der Abschnitt, in dem Kalorienbedarf und Nährstoffdichte in einer schönen Union zusammengefasst werden.
Indem Sie ein Lebensmittelskal gegen sein Nährstoffdichteprofil halten, haben Sie sich selbst für den Erfolg beim Aufbau von Muskel eingesetzt. Man will natürlich so viele Nährstoffe wie möglich zu konsumieren, aber Ihre Kalorienziele allein auf Kale allein haben sie nicht zu reduzieren.
Wo beginnen Sie? Hier sind fünf Grundnahrungsmittel, die in Ihr Füllstoff-up-Programm aufgenommen werden, basierend auf ihren Nährstoff-zu-calorie-Quoten und der kalorischen Dichte:
1. Hafer
2. Kartoffeln
3. Hülsen und Lentils
4. Brauner Reis
5. Bananen und andere Früchte
Nur diese fünf Grundnahrungsmittel allein können Sie eine Vielzahl von Vielfalt und Gesamternährung schaffen, um Ihnen in Ihren Bemühungen zu helfen.
Lassen Sie uns jetzt sagen, dass in Aktion...
Herstellung von Muskel-Building-Food-Plans
In meinem neuen Buch, pflanzenbasierte Muskel, meine Ko-Autorin Vanessa Espinoza und ich bieten eine große Sammlung von Mahlzeitenplänen. Ich möchte nun zwei mit Ihnen teilen, um die Vielfalt der Lebensmittel zu präsentieren, die Ihnen helfen können, Ihre klorischen Ziele zu erreichen.
Tiermehlplan 1 mit 2500 Calorie
* Frühstück
Oatmeal
* 2 tablespoon Sonnenblumenbutter
634 Kalorien, 95 g Kohlenhydrate, 17,6 g Protein, 20,4 g Fett, 14 g Fasern
Snacks
Edamame
189 Kalorien, 15 g Kohlenhydrate, 17 g Protein, 8 g Fett, 8 g Fasern
Snacks &
Obst
* 2 Säle, Erdbeeren, oder rasp Beeren oder jede Kombination der drei
92 Kalorien, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Protein, 0 g Fett, 3 g Fasern
Mittagessen &
Spinach und Kale Salad
* 1⁄2 Tasse gekochte Braune
* Jede Art von Gemüse, die Sie wiegen
* 1 tablespoon Sonnenblumensamen
* 1 tablespoon Karasamen (Pepitas)
* 2 tablespoons Folgen Sie Ihr Herz-Marke warme Honig muss
495 Kalorien, 71 g Kohlenhydrate, 16 g Protein, 16,3 g Fett, 12,3 g Fasern
Snacks
Schalenfrüchte und Samen
* Handgeback von rohen Nüssen und Samen (keine Öl oder Salz): Torten, Wale, Pfirsiche, Ziegen, Brasilien Nüsse, Makadamia Nüsse, Ananas, Sonnenblumen und Kiefern (Pplasen)
441 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 15,2 g Protein, 36 g Fett, 9 g Fasern
Abendessen
Reis und Tee Bowl
* 1 Tasse gekochte broccoli oder Spargel
* 2 tablespoon Nahrungs- und Futtermittel
* Mischung auf einem Teller
343 Kalorien, 64 g Kohlenhydrate, 15 g Protein, 3 g Fett, 10 g Fasern
Snacks
2 Bananenproteine
* 1⁄4 Becher Schokolade
* Erwärmung der über 350 Gradhigkeit. In einer großen Schale kürzen die Bananen. Mischung in den übrigen Zutaten bis gründlich kombiniert. Form in 12 Kugeln und Platz auf einem Kochblatt oder in einer muffin Zinn. Bake für 20 Minuten.
Für 2 Bananenhülse: 259 Kalorien, 34,8 g Kohlenhydrate, 10 g Eiweiß, 14,8 g Fett, 5,6 g Fasern
Gesamtsummen
2,453 Kalorien, 313.8 g Kohlenhydrate, 93.8 g Protein, 98,5 g Fett, 61.9 g Fasern
Tiermehlplan 2 mit 2 900 Calories
* Frühstück
Quinoa Frühstück
* 1 Tasse gekocht
* 1 tablespoon peanut oder Mandelbutter
* 2ss chia
* 1 Bananen
* 1 Teespoon
* 1 he Hanfsamen
699 Kalorien, 96 g Kohlenhydrate, 23,8 g Protein, 24,4 g Fett, 20 g Fasern
Snacks
Obst und Nut Butter
* Apple und 1 tablespoon peanut Butter
275 Kalorien, 31 g Kohlenhydrate, 7,5 g Protein, 15,3 g Fett, 6,4 g Fasern
Or, Protein Shake
* Lebensmitteleiweiß mit 1 Tasse ungepufferte Mandelmilch, Wasser und Eis
211 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate, 24 g Protein, 7 g Fett, 5 g Fasern
Mittagessen
Süße Kartoffeln
* 6 Unvorhergesehene tofu mit verschiedenen Arten von Saisoning
* 1⁄2 Becher
* 2 gerötete oder gedampfte Kräuter
698 Kalorien, 62 g Kohlenhydrate, 45 g Protein, 30 g Fett, 5 g Fasern
Snacks
Kräuter und Hummus
* Rohe Duftstoffe jeglicher Art (Ich möchte die Floherei, Karrote, Gurken und Radishes im Kühlschrank aufhalten)
* 2ss
78 Kalorien, 9 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 3,8 g Fett, 2 g Fasern
Snacks
Schalenfrüchte und Samen
* Handige rohe Nüsse und Samen (keine Öl- oder Salzmenge): Torf, Wale, Pfirsiche, Barews, Brasilien Nüsse, Makadamia Nüsse, Ananas, Sonnenblumen und Karasamen (Pepitas)
441 Kalorien, 14 g Kohlenhydrate, 15,2 g Protein, 36 g Fett, 9 g Fasern
Abendessen
Schwarzer Hof
* 1 Tasse Schwarzbohnen
* 1 Tasse gekocht Braune Basmati oder Schwarz Reis, weitro oder Chioa
* 1⁄2 Avocado, diced
* 1⁄2 Tasse salsa Ihrer Wahl
* Sprinklenahrung
* Mischung in einer Schale
658 Kalorien, 96.6 g Kohlenhydrate, 27 g Protein, 18,3 g Fett, 26,2 g Fasern
Snacks
Obst
* 1 Tasse Erdbeeren und 1 Tasse blaue Beeren
122 Kalorien, 28 g Kohlenhydrate, 2 g Protein, 0 g Fett, 6 g Fasern
Or, Protein Shake
* Lebensmitteleiweiß mit 1 Tasse ungepufferte Mandelmilch, Wasser und Eis
211 Kalorien, 13 g Kohlenhydrate, 24 g Protein, 7 g Fett, 5 g Fasern
Gesamtsummen
2,971 Kalorien, 336.6 g Kohlenhydrate, 122,5 g Protein, 127,8 g Fett, 74,6 g Fasern
Mit optionalem Eiweiß schütteln:
2,996 Kalorien, 303.6 g Kohlenhydrate, 161 g Protein, 126.5 g Fett, 72.2 g Fasern
bündelt ein wirksames Übungsprogramm für erhoffte Ergebnisse
Ich habe viel über die Ernährung in diesem Artikel gesprochen, aber bevor Sie meinen, dass er Muskel gewinnt, ist ein wirksames Übungsprogramm ein wichtiger Bestandteil. Ich habe nicht zu viel Detail gehen hier ( es gibt viele Heben von Routinen), aber ich möchte die Grundprinzipien teilen, die alle folgen sollten:
1. Obwohl Sie mit an-home-Ausbildungen beginnen können, sollte die Grundlage Ihres Übungsprogramms schließlich aus barbellen und dumbbellfreien Übungen bestehen.
Übungen, die Sie genießen. Letztlich, wenn es nicht Spaß ist, finden Sie einen Weg, um zu vermeiden.
3. Erstellung eines Übungsprogramms, das alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Brust, Rücken, Schultern, Waffen und Entführungen, anstrebt, um das Muskelwachstum in Ihrem gesamten Körper anzuregen, nicht nur Ihre Brust und Biceps. Sie können pro Tag eine Muskelgruppe für fünf oder sechs große Übungen pro Woche ausbilden oder mehrere Muskelgruppen in ein einziges Training kombinieren.
4. Kohärenz ist ein Schlüssel zum Erfolg. Sie müssen die erforderliche Zeit haben, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
5. Ziele gesetzt.
6. Dokumentieren Sie Ihre Übungen als Möglichkeit, sich selbst Rechenschaft zu verschaffen.
Kern ist es, hart mit Konsistenz und mit einer Intensität auszustatten, die auf die Ansteckung und den Abbau von Elicien und den Fortschritt ausgerichtet ist.
(Sie können mehr in einem Interview über pflanzenbasierte Muskel erfahren, das ich für NMA Radio getan habe).)
Ziele und Ziele festlegen und Ihre Fortschritte verfolgen
Ein großer Übungs- und Ernährungsplan schafft eine hervorragende Grundlage für Ihre Zielvorgaben. Der nächste Schritt ist die Schaffung von zielgerichteten Zielen.
Hier ist ein Beispiel, was aussieht:
Ziel: In den nächsten 6 Monaten werden 10 Pfund der Gesamtmasse hinzugefügt. (Pro-mini: Ihr Ziel mit einigen Freunden und sozialen Medien teilen und selbst Rechenschaft über regelmäßige Aktualisierungen, gute oder schlecht halten)
Zeitplan: 2 Pfund pro Monat (Muskel, Fett und Wassergewicht) hinzukommen und die Fortschritte monatlich bewerten.
Aktionsplan: 5 Tage pro Woche der Schulung von Resistenzgewichten und Entwicklung eines Ernährungsplans, der Ihr Ziel unterstützt, indem Sie Ihre Kalorien- und sonstigen Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Sie müssen auch Ihren Fortschritt täglich verfolgen. Nicht nur Ihre Gewinne, sondern auch das Essen, das Sie essen.
Ich habe zunächst gesehen, dass es im Laufe der Zeit zweitwichtig wird und mit wenig Anstrengungen Sie in der Lage sind, ein Ernährungsprogramm zu erstellen, das Sie auf dem Weg zum Erfolg setzen wird.
Mehlverfolgung kann die geheime Sauce zum Muskelaufbauplan. Man braucht natürlich, manchmal aber das Leben.
Kürzlich habe ich viele Monate Zeit für die Bearbeitung, Überarbeitung und Neugestaltung eines Buches verbracht, das ich fast zwei Jahre schriftlich verbracht habe. Ich arbeite 12 bis 15 Stunden und habe bis zum Tag die Schrift für Druck vorgelegt. Ich habe einige Tage vom Fitnessstudio genommen, und mein Ernährungsplan nahm auch einen Treffer auf, und Dinge wie gefrorenes, gefrorenes Stiritos haben ihren Weg in meine Ernährung gebracht...
Ich habe keine Angst, es zuzulassen. Ich habe mich nicht verfolgt oder sich auf meine Ziele konzentriert, und unweigerlich waren die Dinge.
Ich habe aber nach Vorlage meines Wortes wieder auf die Dokumentation von Mahlzeiten und Übungen zurückgegriffen, und in nur einem Monat waren die Ergebnisse offensichtlich:
Lassen Sie mich noch mehr tun, um zu verfolgen, was ich während der gesamten Wochen und Monate habe, habe ich nicht so weit wie ich getan.
Tracking hält Sie für verantwortlich und gibt Ihnen ein klares Bild davon, was Sie essen, was Sie nicht essen, und wo Sie kurz fallen.
Ich nutzt Cronometer, My FitnessPal oder das Shred It! 13-Week Training Journal, um meine täglichen Mahlzeiten und Übungen zu dokumentieren, um ein genaues Konto meiner Bemühungen zu erhalten. Lassen Sie mich auf diese Weise auf meine Fortschritte eingehen, um zu sehen, wo ich meine Ziele getroffen habe oder wo ich einige Anpassungen vornehmen muss.
Sie haben die Werkzeuge, jetzt machen sie Happen
Meine Erfahrung beim Aufbau von Muskel auf einer pflanzenbasierten Ernährung dauerte Jahrzehnte lang, und Fehler – wenn Ihre Erfahrung so viel besser ist! Die oben beschriebenen Systeme und Konzepte haben sich als wirksame Zeit und Zeit erwiesen, nicht nur für mich, sondern auch für die Tausenden von pflanzenbasierten Sportlern, die diese Grundsätze befolgen.
Ihr genauer Ansatz wird mit Variationen und Auslegung gefüllt, doch die Kernkonzepte bleiben wahr und führen zum Erfolg: Es werden sinnvolle Ziele gesetzt, gesund mit Pflanzennahrungsmitteln, Übungen, die Sie wirklich genießen und sind konsequent.
Jetzt ist es passiert. Ich glaube an Sie.
Informationen über den Autor: Robert Cheeke ist der Co-Autor (mit Matt Frazier) des pflanzenbasierten Sportlers vom 15. Juni. Er ist auch ein zwei-jähriger Marktführer und der Gründer/Vorsitz von Snack & Fitness.
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Artikel: Lesen Sie alle Details, klare Beispiele und Fotos Ihrer Ergebnisse.
Liebe alle, Robert Cheeke'smfood. Guess Ich habe ein neues Buch zu kaufen. Dank Robert für eine Stimme und Inspiration. Wow, erstaunlicher Wandelin nur 30 Tage!
Dies ist wirklich informative. Ich danke! Ich werde auch Ihr neues Buch prüfen.
Ich habe eine Frage leicht vom Thema gestrichen. Ich habe fast das für die meisten meines Erwachsenenlebens getan, um sich voll zu ernähren. Ich habe erstmals in meinem Leben Zahnwagen entwickelt (und ich 70 Jahre alt). Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der höhere physikalisch-gesächsische Säuregehalt von Getreide und Legumen oft zu Krümmen mit Nährstoffen beiträgt. Ihre empfohlenen Rezepte sind in diesen Zutaten hoch. Gedanken?
1. Sprout und spülen Sie Nüsse Samen und Getreide
Ich habe versucht, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskel zu bauen. Sind diese nicht kompatiblen Ziele, da Sie die Kalorien erhöhen müssen, um Muskel zu gewinnen, aber die Kalorien zu senken, um Fett zu verlieren? Haben Sie einen noch vor dem anderen zu tun? Wenn ja, wie erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme sicher, um Muskel zu gewinnen, ohne das Fett zurückzugeben? Dank für Ihre Hilfe
1. Wenn ich meine 2-Menschen anbieten kann, bin ich der Meinung, dass ja, wenn ich mehr Kalorien für die Erhöhung der Muskelmasse verbraucht, Fett auch mit ihm kommen wird. Eine Lösung ist die „Bzigzag“ Ihrer Ausbildungs- und Ernährungspläne. Ich bin kein Experte, aber Google es; Thomas Tadlock hat einige wichtige Informationen zu diesem Thema. Nicht sicher, dass die NMA über dies informiert, sondern die Seite nur im Fall suchen. Oder lesen Sie über den Ausbildungsstil von Vanessa in ihrem neuen Buch, erinnert ich daran, dass sie Herz-Kreislauf regelmäßig mit ihrem Hebesystem einführt, um Körperfett zu halten. Letztendlich können Sie sich auf den Bau einer Masse konzentrieren, die alle Masse, dann endet mit einem Shredder, um Fett zu senken. Ich möchte das tun... Wir konzentrieren uns auf die Erzielung von Massen und wenn mein Körperfett aus unseren Zielen stammt, umfassen wir einige HIIT-Krankenausbildungen. Kein Experte, aber Sie können diese Formen der Online-Ausbildung prüfen.
Ich habe die gleiche Frage wie Jennifer. Ich habe mich auch gehört, Fett zu verlieren, die Sie reduzieren müssen, aber ich habe auch die Notwendigkeit, Fett zu bekämpfen? Alles ist verwirrend, könnte man Ihnen erläutern, wie dies getan werden soll. danke Ihnen so viel laura
Mehr Artikel, wird ab sofort als skeptisch sein?
Dies ist ein guter Artikel, der Strategien für den Aufholprozess abdeckt, aber es gibt keine Leitlinien für das Schneiden. Ich frage mich, was die Empfehlungen von Robert sind, wie es effektiv funktioniert, wenn es zum Großteil und zum Schneiden usw.
Sehr informativ, aber diese Artikel werden immer auf Männer zugeschnitten, die sich mit dem Training beschäftigen. Kann man auch einen realistischen Mahlzeitenplan für Frauen bereitstellen, die mit dem Zug fahren.
1. Manche dieser Mahlzeiten sind Vanessas aus ihrem Buch. Ich nutzt viel von denen als Grundlage für meine Mahlzeiten und Ausbildungsziele. Sie können den Gesamtbetrag reduzieren, aber die Inhaltsstoffe (Ratios) halten, wenn dies sinnvoll ist? Wie im Artikel diskutiert, zeigen Sie Ihre Kalorienziele und ändern diese Rezepte, sie sind wirklich sehr groß! Ihr e-Book ist auch hilfreich. Ich habe es gekauft, um die Perspektive einer Frau zu erhalten, die einen Aufzug hat.
Was ist ein schneller Weg. Ich habe immer gelesen und gehört, dass Sie Ihre geografische Angabe einen Rest geben müssen. In Ihren Mahlzeitenplänen essen Sie 6 mal täglich
H.
Ich bin wirklich hart. Ich habe mich auf eine ertrinkende Diät umgestellt. Ich habe im Oktober eine Show wieder aufgenommen und ich war Fleisch. Lassen Sie mich nicht helfen. Lassen Sie mich einfach nicht den richtigen Betrag von Makros bekommen, um mich zu helfen, sich zu halten. Ich fühle mich gestreift und grob. Ich möchte nicht wieder auf Fleisch gehen. Bitte helfen. Ich weiß, wie ich meine Lebensmittel während des Verzehrs von Fleisch, aber aus irgendeinem Grund habe ich mit dem Verzehr der korrekten Tiefkühl Makros zu kämpfen. Bitte helfen. Mein tägliches Wartungsarbeiten in Kalb ist 2165. bis zum Großteil seiner 2382 und zum Schnitt 1732. Ich will nicht. Mehr als ich bin und ich weiß nicht, was zu essen ist, was in Bezug auf einen Mahlzeitenplan. oder wie man es ausdrücken kann. Was sollte ich tun?
1. Ich habe mich in diese Website gefesselt und glücklich darüber. in Erwägung aller natürlichen Stärke. Wow, alles, was ich braucht, ist hier! Ich danke!
Dank, dass ich mein Sprungbrett wieder aufnimmt. Ich möchte meine erste Show und freue mich. Große Transformation in 30 Tagen, Gew! Diese Motivation ist richtig dort;)
Grosse Sache! Ich ging an eine meist erlebbare Ernährung nach dem Wechsel in Verbindung mit meiner Freund. Schwierigkeiten mit dem Gewicht, das jemals seit der Annahme meiner Ergebnisse mit diesen Tipps zu tun ist.
Ich essen als ein aktiver Freund regelmäßig zufu, Chioa, Reis, zufu, chiasamen und Hanfsamen für Eiweiß. Maca Pulver als Stimulans. Künftig als Protein-Zusatz
ich bin mehr verwechselt, teilen Sie die Gesamtsumme nach einem Tag Mahlzeitenplan, der 122,5 g Protein umfasst,
Mein Verständnis von den meisten Bodybuildern ist, 1,5 bis 2 Gramm Protien pro Kuhgewicht zu essen. würde also nicht die Gesamtmenge von Protien über 122,5 Gramm für einen Zeitraum von 1 Tagen überschreiten?
Hi hier. Ich habe den Übergang zu einem Jahr vor einem Jahr vollzogen. Ich bin gespannt auf den Muskel. Problem Ich habe mit einer fettigen Ernährung nicht zu tun, ist es unmöglich, die korrekte Makroquote beizubehalten. Versuchen Sie, das 1 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht zu bekommen, das für Muskelgewinn empfohlen wird, bedeutet, dass mein Auto mit dem Dach geht! Einfach eingeführt, es gibt keine natürliche Möglichkeit, alle Lebensmittel zu essen, pflanzenbasiert zu essen und das gewünschte Makroverhältnis beizubehalten, ohne auf Proteinzusätze zu setzen. Ich will mich voll und ganz mit dem Kochen zu halten, aber dieser Ball hat mir die Frage, wie wirklich natürliches, die erhitzte Ernährung für den Menschen ist. Lesen Sie jeden Einblick.
1. Wir brauchen nicht so viel Eiweiß, wie man denken könnte! Ich schlaegt vor, das chinesische Studienbuch für mehr Einblick zu lesen. Protein ist für die Reparatur nach dem Arbeitsplatz notwendig, aber Kohlenhydrate sind für die zelluläre Funktion in viel größerem Maße notwendig (der Gehirn braucht Glukose!). Außerdem ist die Aufnahme von Fetten wie Avocados und Nüssen für hormonelle Gesundheit und für die Säuberung der Kalorien von großer Bedeutung.
Sie tun einen großen Job, um „kündigen“ Anleitung und qualitativ hochwertige Beispiele in einem leicht verständlichen Zustand zu liefern. Für zu viele Jahre haben Sportler und allgemeine Menschen die Mythen, dass Agrar- und große Lebensmittelkonzerne „ausnehmen“ über Protein und andere pseudo-wissenschaftliche Ess-Programme wie Keto, Atkins usw. Halten Sie die gute Arbeit.
Public Last updated: 2022-02-09 06:13:25 PM
