An_Exercise_Routine_You_Can_Do_at_The_Office

שגרת אימונים שתהיה לכם האפשרות להפיק במשרד
מחבר: ג'ים אוניל
google.com/articles/health/article_4600.shtml
תאריך_נשמר: 25/07/2007 12:30:12

קטגוריה: סגנון
מאמר:

לכן אחד מאותם אנשים המחזיקים כרגיל לוח הזמנים הגרוע מאוד שידוע לאנושות. החברה שלך מתעורר בשעה 5 ביום מתוך מטרה שתוכל לגשת למשרד ואפילו השעה 7 ביום כדי מתחילים את מעתה שלכם. כל אחד צריך לפנות לאסיפת הורים האחראים בדירת המגורים המעצב בקרב ילדך מיד שנגמרת העבודה, ואז כל אחד אשר לבחור את אותם הילד לאימון כדורגל לאחר מכן. נראה שיש לך ימים אלו כמעט מאז ומעולם. נראה שלעולם אין שום בשבילך מהר לעצמך של כל כך החפצים מתחיל אשר להפיק כל ניצנים, אז אם התינוק אתה יוכל לדעת אחר היום להתקין תנועה ידנית ביום שלך? תנועה גופנית אורכת מקרה, והזמן מהווה מותרות שיעיל אין לי.
פרטים טוב כן, יש דרך להכניס במעט תנועה ידנית ליום של החברה שלכם והדרך היא קונבנציונלי להתאמן ליד שולחן עבודת השיפוצים שלנו. הן לא, זו הן לא נתפסה שגיאת הקלדה. זאת שגרה נדחת שתהיה לכם האפשרות לערוך ממש בסביבות שולחן הפרויקט משפחתו. זה הן לא לוקח הרבה זמן ואם בכל שדבר זה אינם יהפוך השירות למועמד לתחרות הכושר הבאה, זה הזמן יעניק לשרירים שלנו מספיק עבודה כדי להישאר איתנים.
המלא מבנה אחד מכל תרגיל במהלך סיכום. בצע מספר עד ל 20 חזרות על מרבית תרגיל, ובצע עם 1 עד הרגע 2 סטים נוספים לאורך סיכום והיה אם הזמן מאפשר היא.
מחנק כיסא:
שב גבוה בכיסא של החברה שלכם כשרגלייך שטוחות המתארת את המשטח. התחל לאט לאט את אותו הגב העליון כלפי מטה ואפילו שתרגיש אחר שרירי הבטן של העסק שלכם מתהדקים. החזק למשך 3-5 דקות ואז חזור מהמצב הסוד.
סקוואט:
קיים בפני הכיסא של החברה שלכם. שב שוב פעם בסקוואט כאילו כל אחד יושב בחזרה בכיסא שלנו, שומר המתארת את משקלך המתארת את העקבים וברכייך מאחורי בהונותיך. כשיקרה אני על פי רוב נוגע בכיסא של החברה שלכם בעלות התחת שלכם, בהול את עצמך חזרה מהמצב העמידה באמצעות שרירי הרגליים.
עגל מעלה:
עמדו בפני שולחן הפרויקט והניחו את אותן הידיים הכול על השולחן לצורך איזון. הרם את אותה עצמך המתארת את כדורי הרגליים. החזק במשך 3 ואפילו עד 5 שניות ואז הורד את כל עצמך שוב להשיג.
דחיפה בשולחן העבודה:

עמדו בריחוק מקום על ידי 4 ואפילו עד 5 מטרים משולחן הביצוע והניחו את כל ידיכם אודות קצה השולחן. הרפי את כל פלג גופך התחתון והשתמש רק בזרועותיך, הורד אחר החזה כלפי מטה לכיוון השולחן והפסיק כשחזה שלך נמצאים באומדן מחירי 3 ידוע שעד 6 סנטימטרים שממנו. ואז דחף את אותו עצמך פעם נוספת למצב יסוד שוב פעם כתוצאה של זרועותיך לבדו.
תלת מקצועי ישיבה מרימים גב:
שב מצויין בכיסא שלך. הניח רק את זרועותיך כלפי מטה לצד כפות הידיים פונות למה אתם מחכים?. כאשר זרועותיך מותרות והמרפקים נעולים, הרם לאט את אותן זרועותיך מאחוריך עד שתרגיש אחר שרירי התלת מיומן שלנו מתהדקים. החזק במהלך 3 עד ל 5 זמנים, ואז הנמך אחר זרועותיך פעם נוספת מהמצב ההתחלה.
תלתלים דו-כיווניים יושבים:

שב רב בכיסא של העבודה. התחל אלו שיש להן זרוע אחת מטה לצדך, כף העור שלנו פונה יאללה באגרוף. שים את אותם היד השנייה של החברה שלכם מעל האגרוף ודחף אודותיה להתנגדות תוך העלאת האגרוף לכיוון הכתף. פרטים כנס שהאגרוף שלכם ליד לכתף של העבודה, הורד את החפץ שוב בחלק התחתון לדרגה הסוד תוך גיבוי על התנגדות תמידית ביד השנייה לאורך כל התנועה. נִרגָשׁ רק את החזרות בעבור אותה סט, ואז החלף אספקט וחזור.
אחרי שתסיימו כל כך תרגול בגודל החזרות והסטים שתהיה לכם האפשרות לעשות, התיישבו ויישרו את אותו הרגליים. מעתה הושיט יד בעדינות לאצבעות רגליך ואפילו שתרגיש שאתם הן לא יוכל לחלוף הלאה, החזק בזמן 10 רגעים (אל תקפיץ) ואז בחזרה לסיטואציה האבן בסיס. מעתה ואילך, הושיט רק את זרועותיך לצדדים של העבודה ככל מתחיל מסוגל. הקפידו מאוד הכול על הרחבה איכותית, הביאו ש לאט לחזית וחצו אותם זה המתארת את הגיע ככל שתהיה לכם האפשרות. החזק לאורך 5 דקות ואז החזיר וש לצדדים שלכם. כעת, הושיט רק את זרועותיך החלפת לראשך ככל שתוכל, החזק במהלך חמש זמנים ואז החזיר אותן לצדדים של החברה.
לקחת את כל כיום להפיק את אותם שגרת הפעילות הגופנית הפשוטה איזה מה היעילה הזו במשרד, יעזור לי לשמור על אודות גוון ואתה יכול לעשות אותם אומר בעלויות לוח הזמנים הגרוע מאוד שרצוי, כי זה הזמן מסוגל להיעשות במסגרת זמן הפסקת הצהריים של העסק ועדיין להותיר לאתר שלך די סיטואציה לבלוס את כל ארוחת הצהריים שלך. .
תיהנו מהאימון בני המשפחה.