Un Grupo Muscular Mayor Por Día

En un grupo muscular importante por día, los entrenamientos de culturismo están diseñados de tal manera que sólo un grupo muscular es concentrado en cada entrenamiento de culturismo. Esta es una gran manera de entrenar para culturistas muy avanzados que son significativamente fuertes y pueden generar un nivel tan alto de intensidad en cada entrenamiento que la formación con menos frecuencia permitirá mejores resultados y recuperación. De nuevo, esta rutina sólo debe ser utilizada por aquellos culturistas que han pasado años entrenando usando divisiones de frecuencia superior como la división de ejercicios de músculos antagónicos.

Ventajas
Hay dos ventajas para esta división de entrenamiento:

1. Permite que el constructor avanzado del cuerpo se concentre sólo en la parte del cuerpo a mano y lo trabaje desde todos los ángulos posibles. A un nivel avanzado, el objetivo es no sólo construir nueva masa muscular, sino también corregir cualquier desequilibrio y lograr una simetría perfecta (o armonía entre las partes del cuerpo).
2. Permite que el músculo se recupere mejor del alto volumen e intensidad requerido de este nivel avanzado de entrenamiento.

A continuación encontrará un buen ejemplo de cómo configurar mi grupo muscular personal por día dividido. Una cosa que me encanta de esta división es el hecho de que realmente puedo especializar en mi entrenamiento de quad y hamstring ya que hay un día dedicado a cada una de estas partes del cuerpo.

Un grupo muscular por día Split Ejemplos
En esta división, todo el cuerpo se trabaja durante un período de seis días.

Lunes: Quads

1. Squats Superset: Squat (medium stance) & Wide Stance Squats 4 sets of reps (1 minuto de descanso)
2. Lunges Superset: Lunges (presionante w/ dedos) & Leg Press 4 conjuntos de repeticiones (1 minuto de descanso)
3. Extensiones de la pierna Superset: Extensión de las piernas (performed w/ toes in) " Extensión de las piernas (performed w/ toes straight) 3 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
4. Inner and Outer Thigh Machine Superset 3 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
5. Calf Raises on Leg Press Machine Toes Pointing In, Toes Pointing Straight, " Toes Pointing Out 4 sets of reps (30-second rest)

Martes: Chest

1. Incline Bench Press 5 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
2. Chest Dips 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
3. Incline Dumbbell Flyes 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
4. Dumbbell plano Bench Press 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
5. Cable Crossovers 3 conjuntos de representantes (30 segundos de descanso)

Miércoles: Volver

1. Despliegues de agarre ancho al frente 5 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
2. Reverso Cerrar Grip Chins 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
3. Neutral Grip Pull-ups 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
4. One Arm Rows 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
5. Tiradas de cuerda de brazo Stiff 3 conjuntos de repeticiones (30 segundos de descanso)

Jueves: Hombros

1. Lateral Aumenta 5 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
2. Filas verticales " Pegas Superset 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
3. Bent Over Laterals 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
4. Dumbbell Hombro Presione 4 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
5. One Arm Cable Laterals 3 juegos de repeticiones (30 segundos de descanso)

Viernes: Hamstrings/Calves

1. Standing Leg Curl & Stiff Legged Dead-lifts Superset 4 juegos de representantes (1 minuto de descanso)
2. Lunges (presionante w / tacones) ' Lying Leg Curls Superset 4 juegos de reps (1 minuto de descanso)
3. Curls de pierna sentados 4 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
4. Triset de los pantorrillas: Calf aumenta en los pies de la máquina de prensa de la pierna apuntando hacia, los dedos apuntando hacia la derecha, " Dedos apuntando hacia fuera 4 conjuntos de representantes (30 segundos de descanso)

Sábado: Brazos

1. Curvas de cable de alta presión (un brazo) " Interruptores de cable inversos (un brazo) Superset 4 conjuntos de repliegues (1 minuto de descanso)
2. Dumbbell Curls, Lying E-Z Triceps Extensiones, & Close Grip E-Z Bench Press Triset 4 conjuntos de representantes (1 minuto de descanso)
3. mejor esteroide para quemar grasa , Incline Curls, & Incline Hammer Curls Triset 4 juegos de repeticiones (1 minuto de descanso)

Notas de capacitación
* Los pantanos se entrenan en cada día de la pierna.
* Como buena regla de pulgar, puede realizar conjuntos para cuádruples y hamstrings, y conjuntos para el pecho, la espalda y los hombros. Los pantorrillas, bíceps y tríceps pueden ser entrenados con conjuntos. Los músculos de Ab pueden ser entrenados más tarde en el día todos los días para unos 12 juegos con ejercicio cardiovascular. Más culturistas genéticamente dotados pueden ser capaces de escapar con más, pero esta cantidad funciona para la mayoría.
* Los hardgainers avanzados son mejores usando un protocolo de 3 días, un día libre donde cada parte del cuerpo recibe 8 días antes de que se entrene directamente de nuevo. Además, deben limitar el número de conjuntos para quads y hamstrings, y 14 conjuntos para el pecho, la espalda y los hombros. Abs, terneros, bíceps y tríceps pueden ser entrenados con conjuntos.