تمارين تحارب الدهون وتكتسب العضلات لجسم رائع وصحة أفضل في دبي وأبو ظبي

ما هو عددكم الذين تعهدتم باستعادة لياقتكم في سنة واحدة؟ كم منكم حاول باستمرار أن يصبح أرق واكتساب عضلات؟ وما هو عدد الأشخاص الذين تخبطوا أكثر من الأفراد الذين تغلبوا على نحت الجسم والخصر في دبي الأحلام السيئة في اكتساب الوزن؟

من المؤكد أنه من الصعب تحقيق جسم رائع ، أيضًا ، لا يمتلك الآخرون كل التسامح والتصميم على المضي قدمًا في إنقاص الوزن واكتساب أهداف العضلات. قد تكون الرحلة نحو جسم مذهل اختبارًا ومعقدًا في كثير من الأحيان ، ولكن من الرائع إدراك أن المساعدة في متناول اليد. يجب أن نتبع المسار:

صباح رائع

تتعدى مزايا هذا التحضير بعد أن كانت صباحًا رائعًا مؤخرًا. إذا كنت بحاجة إلى تجميع العضلات وتقوية أسفل الظهر ، فإن هذا النوع من تمارين بناء الجسم هو التمرين المناسب لك. في المقام الأول ، ضع ظهرك تمامًا مثل القرفصاء مع ثقل اليد في مؤخرة رأسك. هذه المرة ، أنت بحاجة إلى الانتقال إلى وضع أكثر اتساعًا من عرض الكتف بشكل هامشي مع ثني الركبتين قليلاً. ثم قم باللف من الوركين والخصر حتى تصل إلى وضع يتوافق مع الأرض. أثناء تنفيذك للجدول اليومي ، تأكد من إبقاء مؤخرتك خارجًا للحصول على دعم إضافي أثناء رفع الأحمال وإبقاء أسفل ظهرك قريبًا. عُد إلى وضع البداية وأكمل 5 مجموعات بحد 5 ممثلين.

الضغط على الكتف

يشكل هذا المعيار الكتفين والعضلات المختلفة المتعلقة بهذا الفضاء. يتم إجراء ذلك في وضع الوقوف بيد واحدة تحمل وزنًا حرًا متساويًا مع الفك. تأكد من رفع الأحمال التي يمكن رفعها بشكل مثالي. للحصول على معارضة إضافية ، سيكون نصف الجنيهات التي ترفعها بانتظام مثاليًا. ثم ارفع الأحمال فوقك وقم بخفضها. تأكد من مراعاة جداول تنفسك أثناء رفع الأحمال والزفير وإنزال الأحمال واستيعابها. كرر هذا النشاط لمدة 6-10 عدات مع كل ساق.

تمرين رفع الجاك نايف من الجانب إلى الجانب

لاكتساب العضلات وتشكيل الكتفين والوسط بوضوح ، يجب أن تحاول لمسة هذه الحركة الاستثنائية. يعد هذا النوع من التمرين منطقة الصدر والكتفين ويقيد المركز في محاولة الخروج والثبات خلال فترة التمرين. هذا النشاط هو أيضًا طريقة مقبولة للتخلص من عدم انتظام العضلات. ومع ذلك ، إذا استمر وجود العذاب أثناء القيام بهذا النشاط ، فمن الضروري إيقافه أو مطالبة مراقب أو مرشد عافية لتوضيح الطريقة المناسبة لك. يتطلب القيام بهذا الروتين بشكل أساسي الانحناء بالقرب من المقعد مع فصل اليدين عن عرض الكتفين. ثم ، ادفع الوركين للجزء السفلي من الجسم لتشكيل موضع النقطة الصحيح. حاول الالتواء في المرفقين ، ولف رأسك نحو كتفك وكرر الحركة لمدة 3 مرات. قد يكون هذا صعبًا على الأشخاص الآخرين ، لكن مزايا هذا النوع من النشاط لعضلاتك تتجاوز تعقيده.