Incline Dumbbell Fly Vs Flat Bench
Por Peter Chou Actualizado 05 de abril, Dos ejercicios básicos en muchos regímenes de culturismo son la mosca de la campana inclinada y la prensa de banca plana. Estos ejercicios normalmente no se reemplazan entre sí, sino que sirven como movimientos complementarios. Sin embargo, dependiendo de su entrenamiento específico y/o del equipo al que tenga acceso, sólo podrá hacer uno de estos ejercicios. Aprender las diferencias entre los dos le ayudará a tomar una decisión informada sobre qué ejercicio incluir y qué tirar.
El Ángulo dice todo
Al mirar simplemente el ángulo de la mosca inclinada del muñeco y la prensa plana del banco, usted puede determinar qué parte del pecho usted estará trabajando. El pecho se llama anatómicamente el pectoralis mayor y tiene dos partes: superior e inferior. Cuando haces un ejercicio de pecho inclinado, principalmente trabajas la parte superior, con alguna ayuda desde abajo. Y viceversa ciclo para bajar de peso . Así que, dependiendo de qué parte del pecho que desee mejorar, puede apuntarlo usando el ángulo adecuado.
Diferencias del músculo codo
La mosca inclinada del muñeco es un tipo de movimiento de atracción, mientras que la prensa de banco plana es del tipo de empuje. Eso es de mucha importancia, porque hay diferentes músculos involucrados en cada uno de estos tipos de movimientos. Durante la mosca inclinada, usted está tirando las muñecas hacia el otro, así que además de su pecho, usted está trabajando sus hombros delanteros y sus biceps. En contraste, usted está empujando los pesos durante la prensa de banco plana, por lo tanto, trabajando su pecho, los hombros delanteros y los tríceps. Así que, junto con el trabajo de su pecho, la mosca trabaja sus bíceps mientras la prensa de banco trabaja sus tríceps.
La gama de movimiento es grande
La mosca inclinada del muñeco le permite pasar por un rango de movimiento mucho más alto que la prensa de banco plana. Esto se debe a que los tontos le dan libre rango de movimiento de arriba a abajo, mientras que un barbell limita el rango. Una gama más larga de movimiento es mucho más cómoda que una restringida, por lo que si la prensa de banco plana se siente funky -- de una mala manera -- entonces manténgase alejado de ella o de lo contrario puede resultar herido.
El Veredicto
Ambos ejercicios son excelentes constructores de pecho y cada uno le permite trabajar diferentes músculos. Si tuviera que elegir sólo un movimiento, vaya con la mosca de la muñeca inclinada porque tiene una ventaja clave sobre la prensa de banco plana, que es seguridad. Usted coloca menos estrés en sus hombros y por lo tanto es menos probable que se lastimen cuando usted hace la mosca inclinada muñeca, simplemente debido a la libre gama de movimiento en lugar de una restringida.
Referencias
Writer Bio
Peter Chou es periodista con más de 15 años de experiencia. Ha entrenado la pista y el campo durante 20 años y compitió como un corredor mismo. Chou ha ganado varios campeonatos durante su carrera atlética.
El Ángulo dice todo
Al mirar simplemente el ángulo de la mosca inclinada del muñeco y la prensa plana del banco, usted puede determinar qué parte del pecho usted estará trabajando. El pecho se llama anatómicamente el pectoralis mayor y tiene dos partes: superior e inferior. Cuando haces un ejercicio de pecho inclinado, principalmente trabajas la parte superior, con alguna ayuda desde abajo. Y viceversa ciclo para bajar de peso . Así que, dependiendo de qué parte del pecho que desee mejorar, puede apuntarlo usando el ángulo adecuado.
Diferencias del músculo codo
La mosca inclinada del muñeco es un tipo de movimiento de atracción, mientras que la prensa de banco plana es del tipo de empuje. Eso es de mucha importancia, porque hay diferentes músculos involucrados en cada uno de estos tipos de movimientos. Durante la mosca inclinada, usted está tirando las muñecas hacia el otro, así que además de su pecho, usted está trabajando sus hombros delanteros y sus biceps. En contraste, usted está empujando los pesos durante la prensa de banco plana, por lo tanto, trabajando su pecho, los hombros delanteros y los tríceps. Así que, junto con el trabajo de su pecho, la mosca trabaja sus bíceps mientras la prensa de banco trabaja sus tríceps.
La gama de movimiento es grande
La mosca inclinada del muñeco le permite pasar por un rango de movimiento mucho más alto que la prensa de banco plana. Esto se debe a que los tontos le dan libre rango de movimiento de arriba a abajo, mientras que un barbell limita el rango. Una gama más larga de movimiento es mucho más cómoda que una restringida, por lo que si la prensa de banco plana se siente funky -- de una mala manera -- entonces manténgase alejado de ella o de lo contrario puede resultar herido.
El Veredicto
Ambos ejercicios son excelentes constructores de pecho y cada uno le permite trabajar diferentes músculos. Si tuviera que elegir sólo un movimiento, vaya con la mosca de la muñeca inclinada porque tiene una ventaja clave sobre la prensa de banco plana, que es seguridad. Usted coloca menos estrés en sus hombros y por lo tanto es menos probable que se lastimen cuando usted hace la mosca inclinada muñeca, simplemente debido a la libre gama de movimiento en lugar de una restringida.
Referencias
Writer Bio
Peter Chou es periodista con más de 15 años de experiencia. Ha entrenado la pista y el campo durante 20 años y compitió como un corredor mismo. Chou ha ganado varios campeonatos durante su carrera atlética.
Public Last updated: 2021-12-08 05:58:01 PM
