Menschen mit endomorpher Körperart haben tendenziell einen langsamen Stoffwechsel, so dass es ihnen einfacher wird, Gewicht zu gewinnen und sie zu verlieren. Dies ist auch das Muskelwachstum. Nach ein
Menschen mit endomorpher Körperart haben in der Regel weiche, abgerundete Stellen mit einer breiten Taille und großen Knochen, Gelenken und Hüften, unabhängig von ihrer Höhe.
In diesem Artikel ist ein endomorphes Diäten enthalten, einschließlich der Lebensmittel, um zu essen und zu vermeiden. Wir diskutieren auch Übungen, die Menschen mit endomorphen Körpern helfen könnten, Gewicht verlieren und Muskel bauen.
Menschen mit einem Endomorphischen Körper können Merkmale und Merkmale aufweisen, die es ihnen erschweren, zu sterben, Muskelmasse zu gewinnen und zu üben.
Spezialisten haben endomorphe Diäten und Übungspläne entwickelt, die mit und gegen diese einzigartigen Merkmale arbeiten, um Menschen mit endomorphischen Körpern zu helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Psychologen William Sholdon nannten in den 1940er Jahren drei Hauptkörpertypen oder somatotypen: ectomorphic, mesomorphic und Endomorphic.
Von diesen, Menschen mit endomorphen Körpern haben tendenziell einen langsameren Stoffwechsel, möglicherweise aufgrund ihres stärkeren Aufbaus. Wenn ein langsamerer Metabolismus bewirkt, dass der Körper mehr Wahrscheinlichkeit hat, überschüssige Kalorien in Fett zu verwandeln.
Menschen mit endomorphischen Körpern müssen daher sorgfältiger kontrollieren, was sie essen, wenn sie essen, und wie viel sie essen.
Laut Sholdon können Menschen endomorphische Einrichtungen auch Merkmale aufweisen, die nach Diäten und Übungsplänen anspruchsvoller machen. Man kann beispielsweise einen allgemeinen Wunsch nach Lebensmitteln, Komfort und Entspannung haben.
In der Regel verfügen diese Menschen über einen größeren Bau und über ein größeres Gewicht, so dass sie möglicherweise stärker auf den Samenismus achten können.
Menschen mit endomorphem Körpertyp können es auch schwer zu gewinnen, Muskelmasse zu gewinnen, weil überschüssige Körperfett die Freisetzung des Hormons auslöst. Erhöhungen der Östrogenspiegel tendieren tendenziell zu einem Rückgang der Hormone, die das Muskelwachstum fördern, wie etwa Testosteron.
Quellen unterscheiden sich von dem, was der beste endomorph Diätplan ist.
Insgesamt können Menschen mit endomorphen Körpern von einem Ernährungsplan profitieren, der gesundheitsschädliche Fette, Proteine und Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und unrefinierten, hochwertigen Fasern entspricht.
Manche Beispiele für Lebensmittel, die reich an Proteinen oder gesundheitsschädlichen monounsättigten und polyunssättigten Fetten sind:
* fettarme Milcherzeugnisse, wie fettarme Milch, Joghurt und Käse
* Geflügel, wie Hühner und Puten
* die meisten Arten von Fisch, insbesondere Fettfisch
* die meisten nichttropischen Pflanzenöle, insbesondere Oliven, Lakola und Avocado Oil
* Eier und Eiweiß
* die meisten nichttropischen Nüsse, einschließlich Mandeln, Haselnüsse und Wale
Manche Beispiele für Kohlenhydrate, die für eine endomorphe Ernährung geeignet sind, umfassen die meisten:
* getrocknete Bohnen und legumes, wie Nierenbohnen, Lentils und Küken
* Früchte, außer Melonen und Ananas
* Nonstarchy Gemüse, wie broccoli, Kauli-Blume und Obsträuche
* Vollkorn- oder ganzewheat-Produkte, wie alle-bran- und 100% Stein-Eisen-Span
* einige Stärke Gemüse, wie Süßkartoffeln, Haselnüsse, Mais und Karotten
* einige unrefinierte Stärke Gemüse, wie quinoa und amaranth
Laut dem amerikanischen Rat für Übung (ACE) sind Menschen mit endomorphem Körpertyp eher empfindlich gegenüber Kohlenhydraten und Insulin. Insulin ist ein Hormon, das Blutzucker in die Zellen einführt.
Personen, die eine endomorphe Diät befolgen, können daher kohlensäurehaltige Lebensmittel beschränken oder vermeiden, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker.
Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten abbauen, schnell in den Blutkreislauf, verursachen Blutzucker und Dips. Das Körper ist auch wahrscheinlicher, diese Zucker in Fett zu verwandeln als sie als Energie verbrannt.
Endomorphische Einrichtungen sind auch wahrscheinlicher, überschüssige Kalorien in Fett zu verwandeln. In diesem Zusammenhang können Menschen, die nach einer Endomorph-Diät sterben, auch Lebensmittel vermeiden, die kalorien-, aber nahrierend arm sind.
Manche Beispiele für Lebensmittel, um die Endomorph-Diagnose zu begrenzen oder zu vermeiden, sind:
* Weißer Brot, Weißr Reis, traditionelle Teigwaren und Beutel
* Dosen, Schokolade und andere Süßstoffe
* Backwaren und Kuchen
* Erfrischungsgetränke, Energiegetränke und Sportgetränke
* Raffinerie, wie z.B. Branflakes, sofortiges oatmeal und geschürter Reis
* stark verarbeitete oder friedliche Lebensmittel
* reiche Milcherzeugnisse wie Creme, Wittling und Eiscreme
* rote Fleisch
* Lebensmittel reich an Natrium
* Alkohol
* Kochöle mit viel gesättigten Fett, wie Palm oder Kokosöl
Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans, insbesondere für Menschen mit endomorphem Körpertyp. Verbrauchsteuern helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu senken.
Kardiovaskuläre Übungen wie das Laufen können Kalorien verbrennen und helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dies bedeutet, dass jemand mehr Kalorien verbraucht, als sie verbrauchen und möglicherweise über Fett verbrennen.
Die ACE empfiehlt, dass Menschen mit endomorphem Körpertyp „gerundet“ Übungspläne folgen, die sich sowohl auf kardiovaskuläre als auch auf die Tätigkeiten der Stärke konzentrieren.
Beispiele für gute kardiovaskuläre Übungen sind:
* Hochintensitäts-Ausbildung (HIIT): In HIIT wird eine Person zwischen Zeiten sehr hoher Intensität und einer geringen Intensität oder Ruhe abwechseln. Personen mit endomorphen Gremien können versuchen, HIIT-Sitzungen zwei oder dreimal pro Woche für maximal 30 Minuten pro Sitzung durchzuführen.
* ständige Staatsausbildung (SST): Es handelt sich um längere Sitzungen mit einem konsistenten mäßigen bis geringen Intensitätsaufwand. Gute SST-Übungen umfassen Fuß, Bettwäsche und Schwimmen. Menschen mit endomorphem Körpertyp können versuchen, 30 bis 60 Minuten SST-Sitzungen zweimal bis dreimal pro Woche durchzuführen.
Stärke und Gewichtstraining sind ein wichtiger Bestandteil nahezu jeder Gewichtsabnahme, vor allem für Menschen mit endomorphem Körpertyp.
Diese Menschen haben oft einen geringen Prozentsatz an Muskelmasse, obwohl sie große, große Knochen haben, die in der Regel große, starke Muskeln tragen können. Sie verfügen auch über überschüssiges Körperfett, das den Körper zur Freisetzung von Östrogen, zur Verringerung des Testosteronspiegels und zur Behinderung des Muskelwachstums veranlasst.
gesunder Muskel hilft jedoch, den Stoffwechsel zu erhöhen, weil Muskelgewebe, die Kalorien verbrennen, selbst wenn sie aufhalten. Sie fordern den Körper auch auf, Fett für Kraftstoff zu verwenden.
Verschiedene Gewicht-Trainings- und Übungen sind für Menschen mit endomorphischen Einrichtungen von Vorteil. Experten empfehlen beispielsweise Mischübungen.
Mischübungen verwenden gleichzeitig mehrere Körpergewebe und Einheiten und fördern die Körperkontrolle. Menschen können die meisten dieser Übungen aus einer Position mit freiem Gewicht, Körpergewicht oder Barbell machen.
Beispiele für Mischübungen:
Länge oder Hüftgelenk
Zu tun:
1. Halten Sie sich mit der Hüftbreite auseinander und schließen sich in der Nähe der Barbelle.
2. Führen Sie die Hüfte zurück, während sie den Kern verlagern, die Spannungen im Rücken und in den Knie weichen und die Kniegelenke in den Boden drücken.
3. Wie die Bar die Knie erreicht, versuchen die Hüften in die Bar zu schießen.
4. Langsamer Kopf, während die Gluten gedrungen werden.
Antriebskräfte
Zu tun:
1. Setzen Sie die Hände am Boden, wobei die Finger weit verbreitet sind, direkt unter den Schultern.
2. Packen Sie die Schultern, während sie die Gluten spalten und die Ränge wegdrängen.
3. Halten Sie den Kopf im Einklang mit dem Körper, schneiden die Elleln und verringern die Brust auf dem Boden mit Kontrolle.
4. Halten Sie die Rückseite gerade dann die Beine, Glute und Schultern, um die Brust wieder aufzuholen.
Squats
Zu tun:
1. Halten Sie mit der Schulterbreite der Beine, treiben Sie die Füße in das Boden und aktivieren die Hüfte.
2. Langsam und mit Kontrolle senkte das Heckfeld auf das Boden mit einem großen und engagierten Torf.
3. Wenn der Körper langsam vom Boden entfernt wird, bis er mit dem Tor voll ausgeschöpft ist.
Fortbildung im Bereich der Schweißen
Eine andere Gruppe von Stärkeübungen, die Experten für Menschen mit endomorphem Körpertyp empfehlen, ist eine Schaltausbildung. Mit der Ausbildung von Circuit werden kurze, intensive Ausbrüche mit kleinen Ruhezeiten zwischeneinander durchgeführt.
Ein Beispiel für die kreisbegleitende Ausbildung kann sein:
1 squat mit der Überkopfpresse (50 Sekunden)
2 Ruhe (10 Sekunden)
3. stationäre Lungenentzündung mit einseitiger Anhebung, rechtsleger Front (50 Sekunden)
4. Ruhe (10 Sekunden)
stationäre Lungen mit einseitiger Anhebung, linken Beinvorhaltungslager (50 Sekunden)
6. Ruhe (10 Sekunden)
7. plié squat oder aufrechter, dumbbells oder Messerbell (50 Sekunden)
8. Ruhe (10 Sekunden)
9 Antriebe mit einheitlichen Knieantrieben (50 Sekunden)
10. Ruhe (10 Sekunden)
11. Plank mit der Verlängerung von Triceps, dumbbells (50 Sekunden)
12 Ruhe (10 Sekunden)
13. Wechseln mit Hammerwürmern (50 Sekunden)
14. wiederholt diese Schritte dreimal wiederholen
Menschen mit endomorpher Körperart können ihr Gewicht leichter gewinnen und länger verlieren, weil sie tendenziell einen langsamen Stoffwechsel, eine geringe Muskelmasse und hohe Körperfette haben.
Endomorph Diätpläne konzentrieren sich in der Regel darauf, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden und eine Mischung aus gesundheitsschädlichen Fetten, Eiweißen, Kohlenhydraten und Kohlenhydraten aus Gemüse, Nüssen, Obst und ganzer Lebensmittel zu essen.
best steroids cycle for huge size meisten endomorphen Ernährungspläne umfassen auch regelmäßige Herz-Kreislauf- und Stärkeübungen, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu fördern und fette Muskel zu bauen.
In diesem Artikel ist ein endomorphes Diäten enthalten, einschließlich der Lebensmittel, um zu essen und zu vermeiden. Wir diskutieren auch Übungen, die Menschen mit endomorphen Körpern helfen könnten, Gewicht verlieren und Muskel bauen.
Menschen mit einem Endomorphischen Körper können Merkmale und Merkmale aufweisen, die es ihnen erschweren, zu sterben, Muskelmasse zu gewinnen und zu üben.
Spezialisten haben endomorphe Diäten und Übungspläne entwickelt, die mit und gegen diese einzigartigen Merkmale arbeiten, um Menschen mit endomorphischen Körpern zu helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Körpergewicht zu erhalten.
Psychologen William Sholdon nannten in den 1940er Jahren drei Hauptkörpertypen oder somatotypen: ectomorphic, mesomorphic und Endomorphic.
Von diesen, Menschen mit endomorphen Körpern haben tendenziell einen langsameren Stoffwechsel, möglicherweise aufgrund ihres stärkeren Aufbaus. Wenn ein langsamerer Metabolismus bewirkt, dass der Körper mehr Wahrscheinlichkeit hat, überschüssige Kalorien in Fett zu verwandeln.
Menschen mit endomorphischen Körpern müssen daher sorgfältiger kontrollieren, was sie essen, wenn sie essen, und wie viel sie essen.
Laut Sholdon können Menschen endomorphische Einrichtungen auch Merkmale aufweisen, die nach Diäten und Übungsplänen anspruchsvoller machen. Man kann beispielsweise einen allgemeinen Wunsch nach Lebensmitteln, Komfort und Entspannung haben.
In der Regel verfügen diese Menschen über einen größeren Bau und über ein größeres Gewicht, so dass sie möglicherweise stärker auf den Samenismus achten können.
Menschen mit endomorphem Körpertyp können es auch schwer zu gewinnen, Muskelmasse zu gewinnen, weil überschüssige Körperfett die Freisetzung des Hormons auslöst. Erhöhungen der Östrogenspiegel tendieren tendenziell zu einem Rückgang der Hormone, die das Muskelwachstum fördern, wie etwa Testosteron.
Quellen unterscheiden sich von dem, was der beste endomorph Diätplan ist.
Insgesamt können Menschen mit endomorphen Körpern von einem Ernährungsplan profitieren, der gesundheitsschädliche Fette, Proteine und Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und unrefinierten, hochwertigen Fasern entspricht.
Manche Beispiele für Lebensmittel, die reich an Proteinen oder gesundheitsschädlichen monounsättigten und polyunssättigten Fetten sind:
* fettarme Milcherzeugnisse, wie fettarme Milch, Joghurt und Käse
* Geflügel, wie Hühner und Puten
* die meisten Arten von Fisch, insbesondere Fettfisch
* die meisten nichttropischen Pflanzenöle, insbesondere Oliven, Lakola und Avocado Oil
* Eier und Eiweiß
* die meisten nichttropischen Nüsse, einschließlich Mandeln, Haselnüsse und Wale
Manche Beispiele für Kohlenhydrate, die für eine endomorphe Ernährung geeignet sind, umfassen die meisten:
* getrocknete Bohnen und legumes, wie Nierenbohnen, Lentils und Küken
* Früchte, außer Melonen und Ananas
* Nonstarchy Gemüse, wie broccoli, Kauli-Blume und Obsträuche
* Vollkorn- oder ganzewheat-Produkte, wie alle-bran- und 100% Stein-Eisen-Span
* einige Stärke Gemüse, wie Süßkartoffeln, Haselnüsse, Mais und Karotten
* einige unrefinierte Stärke Gemüse, wie quinoa und amaranth
Laut dem amerikanischen Rat für Übung (ACE) sind Menschen mit endomorphem Körpertyp eher empfindlich gegenüber Kohlenhydraten und Insulin. Insulin ist ein Hormon, das Blutzucker in die Zellen einführt.
Personen, die eine endomorphe Diät befolgen, können daher kohlensäurehaltige Lebensmittel beschränken oder vermeiden, insbesondere raffinierte Kohlenhydrate wie Weißmehl und Zucker.
Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten abbauen, schnell in den Blutkreislauf, verursachen Blutzucker und Dips. Das Körper ist auch wahrscheinlicher, diese Zucker in Fett zu verwandeln als sie als Energie verbrannt.
Endomorphische Einrichtungen sind auch wahrscheinlicher, überschüssige Kalorien in Fett zu verwandeln. In diesem Zusammenhang können Menschen, die nach einer Endomorph-Diät sterben, auch Lebensmittel vermeiden, die kalorien-, aber nahrierend arm sind.
Manche Beispiele für Lebensmittel, um die Endomorph-Diagnose zu begrenzen oder zu vermeiden, sind:
* Weißer Brot, Weißr Reis, traditionelle Teigwaren und Beutel
* Dosen, Schokolade und andere Süßstoffe
* Backwaren und Kuchen
* Erfrischungsgetränke, Energiegetränke und Sportgetränke
* Raffinerie, wie z.B. Branflakes, sofortiges oatmeal und geschürter Reis
* stark verarbeitete oder friedliche Lebensmittel
* reiche Milcherzeugnisse wie Creme, Wittling und Eiscreme
* rote Fleisch
* Lebensmittel reich an Natrium
* Alkohol
* Kochöle mit viel gesättigten Fett, wie Palm oder Kokosöl
Übung ist ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans, insbesondere für Menschen mit endomorphem Körpertyp. Verbrauchsteuern helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett zu senken.
Kardiovaskuläre Übungen wie das Laufen können Kalorien verbrennen und helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dies bedeutet, dass jemand mehr Kalorien verbraucht, als sie verbrauchen und möglicherweise über Fett verbrennen.
Die ACE empfiehlt, dass Menschen mit endomorphem Körpertyp „gerundet“ Übungspläne folgen, die sich sowohl auf kardiovaskuläre als auch auf die Tätigkeiten der Stärke konzentrieren.
Beispiele für gute kardiovaskuläre Übungen sind:
* Hochintensitäts-Ausbildung (HIIT): In HIIT wird eine Person zwischen Zeiten sehr hoher Intensität und einer geringen Intensität oder Ruhe abwechseln. Personen mit endomorphen Gremien können versuchen, HIIT-Sitzungen zwei oder dreimal pro Woche für maximal 30 Minuten pro Sitzung durchzuführen.
* ständige Staatsausbildung (SST): Es handelt sich um längere Sitzungen mit einem konsistenten mäßigen bis geringen Intensitätsaufwand. Gute SST-Übungen umfassen Fuß, Bettwäsche und Schwimmen. Menschen mit endomorphem Körpertyp können versuchen, 30 bis 60 Minuten SST-Sitzungen zweimal bis dreimal pro Woche durchzuführen.
Stärke und Gewichtstraining sind ein wichtiger Bestandteil nahezu jeder Gewichtsabnahme, vor allem für Menschen mit endomorphem Körpertyp.
Diese Menschen haben oft einen geringen Prozentsatz an Muskelmasse, obwohl sie große, große Knochen haben, die in der Regel große, starke Muskeln tragen können. Sie verfügen auch über überschüssiges Körperfett, das den Körper zur Freisetzung von Östrogen, zur Verringerung des Testosteronspiegels und zur Behinderung des Muskelwachstums veranlasst.
gesunder Muskel hilft jedoch, den Stoffwechsel zu erhöhen, weil Muskelgewebe, die Kalorien verbrennen, selbst wenn sie aufhalten. Sie fordern den Körper auch auf, Fett für Kraftstoff zu verwenden.
Verschiedene Gewicht-Trainings- und Übungen sind für Menschen mit endomorphischen Einrichtungen von Vorteil. Experten empfehlen beispielsweise Mischübungen.
Mischübungen verwenden gleichzeitig mehrere Körpergewebe und Einheiten und fördern die Körperkontrolle. Menschen können die meisten dieser Übungen aus einer Position mit freiem Gewicht, Körpergewicht oder Barbell machen.
Beispiele für Mischübungen:
Länge oder Hüftgelenk
Zu tun:
1. Halten Sie sich mit der Hüftbreite auseinander und schließen sich in der Nähe der Barbelle.
2. Führen Sie die Hüfte zurück, während sie den Kern verlagern, die Spannungen im Rücken und in den Knie weichen und die Kniegelenke in den Boden drücken.
3. Wie die Bar die Knie erreicht, versuchen die Hüften in die Bar zu schießen.
4. Langsamer Kopf, während die Gluten gedrungen werden.
Antriebskräfte
Zu tun:
1. Setzen Sie die Hände am Boden, wobei die Finger weit verbreitet sind, direkt unter den Schultern.
2. Packen Sie die Schultern, während sie die Gluten spalten und die Ränge wegdrängen.
3. Halten Sie den Kopf im Einklang mit dem Körper, schneiden die Elleln und verringern die Brust auf dem Boden mit Kontrolle.
4. Halten Sie die Rückseite gerade dann die Beine, Glute und Schultern, um die Brust wieder aufzuholen.
Squats
Zu tun:
1. Halten Sie mit der Schulterbreite der Beine, treiben Sie die Füße in das Boden und aktivieren die Hüfte.
2. Langsam und mit Kontrolle senkte das Heckfeld auf das Boden mit einem großen und engagierten Torf.
3. Wenn der Körper langsam vom Boden entfernt wird, bis er mit dem Tor voll ausgeschöpft ist.
Fortbildung im Bereich der Schweißen
Eine andere Gruppe von Stärkeübungen, die Experten für Menschen mit endomorphem Körpertyp empfehlen, ist eine Schaltausbildung. Mit der Ausbildung von Circuit werden kurze, intensive Ausbrüche mit kleinen Ruhezeiten zwischeneinander durchgeführt.
Ein Beispiel für die kreisbegleitende Ausbildung kann sein:
1 squat mit der Überkopfpresse (50 Sekunden)
2 Ruhe (10 Sekunden)
3. stationäre Lungenentzündung mit einseitiger Anhebung, rechtsleger Front (50 Sekunden)
4. Ruhe (10 Sekunden)
stationäre Lungen mit einseitiger Anhebung, linken Beinvorhaltungslager (50 Sekunden)
6. Ruhe (10 Sekunden)
7. plié squat oder aufrechter, dumbbells oder Messerbell (50 Sekunden)
8. Ruhe (10 Sekunden)
9 Antriebe mit einheitlichen Knieantrieben (50 Sekunden)
10. Ruhe (10 Sekunden)
11. Plank mit der Verlängerung von Triceps, dumbbells (50 Sekunden)
12 Ruhe (10 Sekunden)
13. Wechseln mit Hammerwürmern (50 Sekunden)
14. wiederholt diese Schritte dreimal wiederholen
Menschen mit endomorpher Körperart können ihr Gewicht leichter gewinnen und länger verlieren, weil sie tendenziell einen langsamen Stoffwechsel, eine geringe Muskelmasse und hohe Körperfette haben.
Endomorph Diätpläne konzentrieren sich in der Regel darauf, raffinierte Kohlenhydrate zu vermeiden und eine Mischung aus gesundheitsschädlichen Fetten, Eiweißen, Kohlenhydraten und Kohlenhydraten aus Gemüse, Nüssen, Obst und ganzer Lebensmittel zu essen.
best steroids cycle for huge size meisten endomorphen Ernährungspläne umfassen auch regelmäßige Herz-Kreislauf- und Stärkeübungen, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu fördern und fette Muskel zu bauen.
Public Last updated: 2022-02-11 11:50:06 AM
