如何快速減肥並輕鬆進入更健康的自己

那麼減肥如何影響您的體內脂肪水平？ 增肌減脂 ，您的減肥速度有多快？在本文中，我們將回答這些問題。我們將研究身體的運作方式，不運動時身體會發生什麼以及為什麼您可能需要多種飲食或運動來減肥。閱讀本文之後，您應該對飲食和減肥的工作原理有所了解，並希望知道從何處開始自己的減肥之旅。

任何減肥計劃都需要確定的第一件事是良好，準確地測量身體成分。有幾種方法可以做到這一點，包括浴室磅秤，人體脂肪分析儀和在線BMI（身體質量指數）計算器。不過，最準確的方法稱為生物電阻抗技術（BIAT）。 BIAT利用電極直接測量皮膚的身體成分。這比其他方法的精度稍差，但比浴室秤可靠得多。當您購買家用生物電阻抗儀時，一定要問推銷員它是否是真正的生物電阻抗儀，而不​​僅僅是縮小的浴室秤。


減肥的下一步是確定在進行減肥計劃時您將從事何種活動。首先要考慮的是您是在健身房鍛煉還是在吃普通食物。攝入大量蛋白質的人經常會增加肌肉質量，並且可以通過攝入更多蛋白質來迅速減少體內脂肪。大部分鍛煉的人消耗的卡路里比消耗的卡路里多得多，因此，他們需要少吃食物並相應地增加水的消耗。肌肉比脂肪燃燒的卡路里更多，因此您可以了解為什麼舉重運動員往往具有最大的肌肉質量和較低的體內脂肪。

減肥的最後一步是設定飲食並堅持飲食。良好的飲食習慣包括大量的瘦肉蛋白，水果和蔬菜，全穀類食品，低脂乳製品以及大量飲水。為了每週減掉一磅，您應該將以磅為單位的體重乘以七，這就是您的每日卡路里需求。如果堅持一個月的飲食，您應該減掉大約兩磅。

一些間歇性禁食的支持者認為，它有助於促進新陳代謝，從而有助於燃燒卡路里和體內脂肪。曾經建議間歇減肥者進行減肥計劃。但是，最近的研究表明，沒有證據表明這種飲食有助於促進新陳代謝。不推薦用於心髒病，糖尿病，癲癇病或進食障礙的人，因為已知其中一些主要成分具有毒性。

體重訓練（包括抵抗力訓練和有氧運動訓練）是某些人減肥的另一種方法。重量訓練會增加肌肉的質量，因此請務必記住，如果您想減肥，還應該採取步驟來鍛煉肌肉。例如， 如何快速減肥 。您還應確保自己做正確的運動，因為錯誤的舉動會導致受傷。您不必執行繁瑣的減肥程序，但是鍛煉越簡單越好。